私も3キロやせた！おすすめのコンビニダイエット
いつもありがとうございます(^^♪
今回はあさのまみこさん著書の
『コンビニ・ダイエット』を読んで、
３キロやせた私が
コンビニダイエットについて語ります。
詳しいことを知りたい方はぜひ、購入していただきたいのですが、
今回は私なりに、
①コンビニ・ダイエットについての基本の方針と
➁コンビニで買えるダイエットにおすすめの食事
を紹介します(^^♪
コンビニ・ダイエットについて基本方針
まず前半として、コンビニ・ダイエットの大きな指針ですが、
①糖質・炭水化物を控えめ方向へ
➁栄養バランスに気を付ける
➂たんぱく質を取る
この３つあります(^^♪
１つずつ、解説していきます(^^)/
①糖質・炭水化物を控えめ方向へ
まず糖質・炭水化物を控えめに方向へという点ですが、
炭水化物はタンパク質と脂質に並ぶ、3大重要栄養素です。
ちなみに、炭水化物とは
=糖質＋食物繊維であり、糖質は炭水化物の一部です。
だからこそ、炭水化物と糖質を削減するのは同じ趣旨の行動になります。
この炭水化物について説明を加えますと、
炭水化物を摂ると、血液中に分解されたブドウ糖が増えて、血糖値が上がります。血糖値とは血液中のブドウ糖の量を指します。
この時上がった血糖値を下げるために、インスリンというホルモンが分泌されて、血糖値が下がる仕組みになっています。
本来、この糖はエネルギーとして使われるものですが、
余った分は脂肪として蓄えられてしまいます。
そして、食べ物を一気にたくさん食べると、血糖値は急上昇しますが、
この時、インスリンが過剰に分泌されてしまいます。
インスリンは血糖値をコントロールする重要な役目を担いますが、同時に糖を体脂肪と蓄積しようともはたらきます。
だからこそ、血糖値を上げる原因の炭水化物を抜くことで、脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエットにつながるということになります。
➁栄養バランスに気を付ける
次に栄養バランスについてですが、栄養バランスを崩すと、筋肉が減って体調を崩すおそれもあります。
また、リバウンドをする危険性も高いので、ダイエットをする際には
栄養バランスに気を付ける必要があります。
この本ではペヤングにカット野菜を付け足すなど、栄養バランスに気を付けるメニューがたくさん書いてあります(^^)/
また、後述する私のおすすめ３品目もぜひ、食事に取り入れることをおすすめします(^^)/
➂たんぱく質を取る
最後にたんぱく質を取るという点ですが、
タンパク質には代謝を高め、美容や筋肉を維持し、食欲を抑える効果があります。
人体の60％が水分であるのに対し、残りの成分の内、
15～20％がたんぱく質
と考えると、タンパク質の大切さがわかります(^^)/
おすすめコンビニフード
次に後半に本当におすすめのコンビニフードを挙げていきます。
①糖質・炭水化物を控えめにする
➁栄養バランスに気を付ける
➂たんぱく質を取る
この３つのを指針に考えておすすめなのが、
①サラダチキン
➁ゆでたまご
➂低糖質の野菜ジュース
の３つです。
①サラダチキンについては、
いわずもがななところはありますが、
タンパク質が多い割に、糖質や炭水化物が控えめです。
➁ゆでたまごについては、
タンパク質が多く、その他の栄養素もバランスよく含まれている点、
サラダから、メインのおかず、間食のおやつなどに応用しやすい点もおすすめです。
➂低糖質の野菜ジュース
については、野菜で得られるような栄養素を手軽に取ることができ、
ダイエット時の栄養の偏りを防ぐという点にも役立ちます(^^)/
いかがでしたでしょうか(^^)/
ぜひコメントなどもお待ちしてます(^^♪
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