基礎代謝を増やすには【筋トレ】じゃない！！

こんにちは。
骨格から不調なくあなたらしい身体をつくるパーソナルトレーナーAZです。

このノートでは健康に関する真実をお伝えし、
健康情報に対する勘違いを取り除けたらいいな、と思っています。

自己紹介はこちらから💁🏻‍♀️

今回のテーマは【基礎代謝】。
実は某SNS上で
「基礎代謝を上げるにはどうしたらいいですか」
というものがあり、
そのコメント欄には皆、一様に「筋トレしましょう！！」と書いていました。

これを見かけた私は「ん？そうか？」と、思ったのです。
そう思ったワケと、基礎代謝が何なのか、
根本からご説明していくので、
本当に基礎代謝を上げたい方は是非ご覧になってください！！

1.基礎代謝とは？

みなさん、基礎代謝の定義をご存知ですか？
基礎代謝とは、
【安静状態で消費する1日あたりのエネルギー】
のことです。
つまり、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量のこと。
安静状態が基準になっています。
と、いうことは……
アウターの筋肉を全く動かしません。

それなのに、筋トレが1番基礎代謝を上げるでしょうか？
もちろん、運動をすることで血流が良くなることはあるかもしれません。
しかし、血流が良いだけが基礎代謝ではありません。

では、生命維持に必要な機能は何でしょう？
内臓の働きや、脳の働きです。

驚くべきことに、これらの維持に女性で1日に約1,200kcalも使います。
男性なら1,500kcalほど。

ウォーキング1時間で150〜350kcalの消費。
ランニング1時間なら約522kcal。

この比較をすれば、生命維持にどれだけエネルギーが使われているかがわかりますね！

結論！内臓機能を向上させることが基礎代謝を上げることに直結してくるのです。
(脳の働きは複雑で難しいので、直接パーソナルがおすすめです。今回は内臓のはたらきについてご説明していきます。)

では、その内臓機能を上げるには何をしたらいいのでしょうか？

それには２つの方法があります。
⚫︎食事を整える
⚫︎内臓の位置を整える

これらについて、ひとつずつ説明していきます。

2.基礎代謝を上げる食事

内臓を機能させるためには、栄養が整っていることが大大大前提です。
そのためには食事を疎かにしてはいけません。

人は、食べて、消化して、吸収して、代謝したものでできています。
しかし、食べても消化、吸収、代謝がうまくできていないケースがあるのです。
食べ方をしっかり整えていく必要があります。
細かくお伝えするには個人個人で特性があるのでカウンセリングが必要ですが、一般的なところでお話していきます。

⚫︎水を飲む
血液は水分です。
血流が良くなるためにも、水分が必要。
1日に2Lは飲むようにしましょう！

⚫︎ゆっくり食べる
消化するための胃液をきちんと出すにはリラックスすることが必要。
そしてよく噛むことも消化を助けます。
食事をゆっくり楽しんで食べましょう★

⚫︎消化を助ける
具体的に食物酵素というものを使います。
と言ってもやり方は簡単。
《とんかつ×キャベツ》
《焼き魚×大根おろし》
など、よくある組み合わせで食べると食物酵素もしっかり摂れて、消化を助けてくれます。

また、タンパク質は消化、分解がとても大変。
動物性のタンパク質を食べる時は事前に麹調味料に漬けておくと、麹さんがタンパク質を分解しておいてくれます！

⚫︎バランス良く食べる
栄養は単体ではたらくものはほとんどありません。
メインのPFC(タンパク質、脂質、炭水化物)だけでなく、ビタミン、ミネラルも加えて、
バランス良く食べるようにしましょう。
栄養が循環すれば、内臓の機能も向上します。、、

3.基礎代謝を上げるエクササイズ

続いて、内臓の状態を整えるエクササイズをご紹介します。

内臓は肋骨の中に肺があり、その下に、胃や腸などが収まっています。
しかし、肋骨が下がり、骨盤と近くなってしまうと、内臓が入るスペースが失われて、潰されてしまいます。
それによって内臓機能が落ちて、通常のはたらきができなくなっていきます。

つまり、内臓の入るスペースをつくり、内臓の位置を引き上げる。
これができると、内臓機能が上がっていきます。

今回こちらは動画を作成したので、
是非YouTubeからご覧ください。

4.最後に

いかがでしたか。
筋トレももちろん大事。
必要ではありますが、その前の大前提を底上げしてあげることが基礎代謝には直結していきます。

また、基礎代謝が上がるように整えることで、
日常生活から痩せやすい身体ができていきます。

是非エクササイズを取り入れて、内臓機能をアップ↑していきましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました😊