食べ過ぎリセットとは
SNSを見ていると「食べ過ぎリセット」というコンテンツをよく目にします。
内容は様々ですが、
・ファスティング(食事を指定の酵素ドリンクに置き換えるもの、 専用のキットで行なうもの など)
・食事を、スムージーや野菜スープなど低カロリーの食品に置き換える
・炭水化物を抜く
・野菜のみ
が多いように思います💡
だけど、これらが本当に有効なのか？
これらをやらないと「リセット」はできないのか？
について考えてみたいと思います💡
私も、体重や浮腫んだ体をすぐに戻したくて、上記のような調整をしていた時がありました。
食べる量を減らせば、新たに胃腸の内容物が増えないのでスムーズに体重も体型も戻ります。
だけど、それって別に食べ過ぎたものがチャラになったわけでもリセットされたわけでもないんですよね。
そもそも、食べすぎで体重が増えたり、数日で体型が変わってしまう理由とは
①塩分過剰による体内の水分量の増加(浮腫)
②胃腸の内容物の増加
です。
体重も体型も一瞬で変化してしまうので
「太った！」と焦ってしまいますが、
太る＝脂肪が増えること とするなら、水分と胃腸内容物による体重増加を太ったとは言わないですよね☺
そしてこの浮腫と胃腸内容物による体重増加は一過性のものであり、何もしなくても自然に治まっていきます。
人間の体には、ホメオスタシスという恒常性を維持する機能が備わっているからです💡
血中の塩分(ナトリウム)濃度を丁度よく保つために体内の水分量を一時的に増やして塩分濃度を調節しているだけなので、
少しずつ塩分が排泄されれば体内の水分量も減り浮腫も落ち着いていきます。
胃腸内容物も、尿と便で排泄されます。
つまり、別に何もしなくても体重も体型も元に戻るんです😳✨
ただ、食べた量や内容によって浮腫の程度や胃腸内容物の量が異なるので、体重や体型が戻るのに数日間(3-4日程)かかる場合もあります。
ですがファスティングや置き換えをすることによって、新たに塩分や固形物が入っていかないので、スピーディーに数値と見た目を戻すことができるんです🙆🏻♀️
だけどそれにはデメリットもあります。
・血糖値の乱れ
・食欲の乱れ
・(長期で続けた場合) 筋分解
・代謝の低下
です。
食事をしないことによって血糖値が下がり、
それに反応して交感神経が刺激されたりストレスホルモンが分泌されたりして血糖値が上がり、
上がった血糖値を下げるべくインスリンが分泌され、
余った糖は脂肪に運ばれます。
そして、その血糖値の乱れとエネルギー不足が食欲を増進させます。
そしてこれを長期で続けたり繰り返したりした場合、体はエネルギー消費を抑えて代謝が下がり、太りやすい体になってしまいます。
リセットと思ってやっていることが、体にこのような影響を与える可能性があるということです。
ですが、早く体重や体型を戻せるというメリットもあるので、
メリットとデメリットを天秤にかけた時に、自分はどう捉えるのかが重要なのかなと思います🍀
私個人の考えとしては、体重や体型を戻すためのリセットをしなくても、食生活を元に戻すことで自然に落ち着いていくのであれば、余計なことをしない方が体には優しいのかなと思っています🌼
ちなみに私が考えるリセットとは体重や体型を元に戻すためにあれこれ講じることではなく、 乱れた食生活を元々の食生活に戻すことです✨
その中で、体重や体型を早めに戻すのに有効な方法としては、
・空腹感を感じてから食べる
・塩分はやや控えめに
・カリウムを多く含む緑黄色野菜や果物を食べる
・水を飲む
・よく寝る
・よく動く
です。
食べ過ぎた翌日にお腹が空いていなかったり胃がもたれている場合、胃のなかに食べ物が残っていることも考えられるので、無理して食べることはせず空腹を感じてから体の声を聞いて食事をしましょう。
または、脂質控えめの消化の良いものを少量食べるなど。
プロテインや果物のスムージーなんかもおすすめです。
もちろん、普通にお腹が空いていたらいつも通り食べましょう！
また、食べすぎた時（特に外食）は塩分・脂質が過剰になっていることが多いです。
血中の塩分濃度を早めに調整してあげるためにも、翌日はやや塩分控えめを意しつつ、循環を促すために水分を意識して摂りましょう。
そして、塩分の排出を促してくれるカリウムを意識的に摂取します。
カリウムは野菜や果物や芋類に多く含まれています。
主食の一部を芋類や果物に置き換えるのも良いと思います。
脂質については、脂質は消化吸収に時間がかかるので（揚げ物やお肉で胃もたれするのはこのためです）、翌日は胃腸負担を少なくするためにも脂質控えめの食品を選んでみましょう。
生活面については、よく寝てよく動くこと！
食べすぎたあと、なんとかカロリーを消費しようと焦って深夜まで運動を頑張っていませんか？
焦る気持ちはわかります😭
でも、運動での消費カロリーは微々たるもので、食べたものをチャラにすることはできません。
逆に、運動を頑張ることで胃腸への血流が分散されてしまって消化不良を起こしたり、睡眠の質が下がって翌日も食欲が乱れたりとデメリットも多いです。
運動するなら寝る2~3時間前には切り上げて、早めに寝ましょう🌉
そのほうが自律神経を乱さず浮腫みも減りやすくなります☺️
食べすぎて体重が増えた時・見た目が変わった時
体の中で何が起きているかを考えてみたら焦らずに落ち着いて過ごせるかもしれません😀
体重が増えるのは当たり前なので、落ち込むくらいならしばらく量らないのもいいかも★（私は量りません！3ヶ月に1回くらいしか・・笑）
この記事が参考になれば幸いです🥰✨
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