【備忘&実験中】悪習慣をストレスフリーに断つ方法
おはようございます☀️
日常に「可愛い」お気に入りを散りばめて
心を満たした毎日を過ごす ◡̈ ♡𓈒⁎✳︎꙳
Melumimie(メルミミィ)の
上品×可愛い小物クリエイター・あやねんです🧸❤️
やめたい悪習慣ってありますか？
私、チョコレートが大好きなんです
チョコだけじゃないんですけど
甘いものは基本的に大体いけます
例外的に
ぶどう糖果糖液糖
アセスルファムK
アスパルテーム
スクラロース
などなどの表記のある甘い食べ物だけは
完全除去まではしていませんが
自ら買うことは基本しません
ショートニングなどの植物油脂も
一時期過敏に避けることがありました
が
「おいしいと感じるなら気にしない」と
いつしか緩んできた、という状況でした
(いい材料のおやつは当たり前ですがお値段も張りますよね…作るのも同じく…)
それにしても
年齢も重ねてきて健康が気になるお年頃…
本当にこのまま
思いのまま食べ続けていていいのだろうか…
(良いわけない)
もう少し減らせないだろうか…
(それは…むり…🥹)
そう悩んでいた私が先日出会った動画が
TEDの「A simple way to break a bad habit（悪習慣を断ち切るシンプルな方法）」という
ジャドソン・ブルワーさんの動画でした
(引用していいのかわからなかったので興味のある方は検索をぜひ…)
私なりの解釈をお伝えしようと思うんですが
今日はまず1つ目について書きますね
悪習慣をしようとしているときに
そんな自分に気付き
ちょっと立ち止まって
「本当にその行動を今望んでいるのか？」を
自分に問いかけるんだそうです
なぜかというと
その悪習慣をしようと思った動機が
本来の動機とズレていることがあるそうなんですが
いやもうまさに！！私もそうでした！！
でも気づいてなかった！！😭
「おやつ食べたい」
これ、実は本当はそうじゃなかったんです…😱
いやーびっくりした…
いや、本当に食べたい時もあるかもしれません
でも
そうじゃない時が結構あるんです
例えば…
「ちょっと疲れたこの気持ちを晴らしたい」
「ちょっとイラッとしたストレスを紛らわしたい」
最悪の場合
「なんとなく、ただ気分良くなりたい」
そう…
なんと動機が
「甘いものをどうしても食べたい」ではないんです
なんとなくなんです…
ほんと、これ、あります😇
心の底から
「甘いおやつを味わって食べて
至福の時間を満喫してご褒美時間を堪能したい！」
なんて思うこと…
まぁ、たまにあります笑
(ご飯の食べ方についても過去に記事にしたことあります)
たまーにはありますけど
ほぼないんです！！
おやつに手が伸びるその前の
心の底からの欲求が本当はなんなのかを
しっかり感じることが
めちゃくちゃ大事って思いました
そしたところですよ
昨日はとりあえず
なんとなく間食してしまうことなく過ごせました🙌
どれだけ続くかはわかりませんが
動機がすり替わっていないか
これを気にかけることの大切さを痛感しました
なんで動機がすり替わってしまうかというと
「おやつを食べた」→「その瞬間いい気分になる」
「いい気分になれること」→「おやつ食べる」と
脳に刷り込まれまくってるということですね
だから
動機なんてなんでもよくて
とにかくなんか気分良くしたいとき
→「おやつ食べれば？」になってしまう
この思考回路だと
我慢してるという体感も今のところないです
代わりに何をするかというと
例えば
瞑想して頭空っぽにしてみたり
製作に没頭してみたり
別のもっと自分にとって良い行動で
気分転換できてしまうという…😳✨
一石二鳥以上の効果…🙌✨
悪習慣を良い習慣に置き換えられるなんて
いいことしかない！！
いつまでストレスなく続けられるか
実験してみますね！
そして明日は2つ目のお話を
過去の実体験も交えて書きたいと思います🧸💕
୨୧ 𓈒⁎✳︎꙳
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