年末までに運動ゼロで5cmくびれる！

年末までにウエストを5cmくびれさせるためには、食事の選び方や内容に気を配ることが重要です。運動と組み合わせて、食事を少し工夫することで、効率よく目標に近づけます。ここでは、くびれを手に入れるための食べ方を5つ紹介します。

1. 朝にたんぱく質をしっなりとる

筋肉を維持しながら脂肪を減らすためには、たんぱく質の摂取が欠かせません。鶏胸肉、魚、豆腐、卵など、低カロリーで高たんぱくな食材を中心に摂ることで、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼をサポートします。特に朝食にこれらの食材を取り入れ、代謝を高めましょう。

2. 食物繊維を毎食とる

便秘はウエストを太く見せる要因です。野菜、果物、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食材を積極的に摂取し、腸内環境を整えることが大切です。りんご、キウイ、ほうれん草は特におすすめで、満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぎます。

3. 間食には果物やヨーグルトを選ぶ

間食が太る原因になることがありますが、選び方次第で逆にダイエットをサポートします。果物類やプレーンヨーグルトは、満足感が高く栄養も豊富です。

4. 炭水化物は抜かない

炭水化物の量を減らすのではなく、内容に気をつけましょう。満足感を保ちながらくびれ効果を期待できます。白米やパンを毎食とることでお菓子への欲求も減ります。野菜の後に食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。

5. 水をたっぷり飲む

水を多く摂ることで、体内の老廃物を排出し、むくみを防げます。1日に1.5〜2リットルの水を目標にし、食前に水を飲むことで満腹感を得やすく、食事の量を自然にコントロールできます。

これらの食べ方を取り入れて、年末までにくびれたウエストを手に入れましょう。

35歳からの本気痩せダイエットコーチ
あやみ