永井あやみ/食べ痩せダイエットコーチ

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アンチコメント来ました😂痩せすぎ問題、どう思う？

ダイエット情報をインスタで発信していたら‥ 【156cm 45kgって、そんなに細くないですよね】 きゃー🫣‼️来た、初めてのアンチコメント⁉️🥺 確かに、私のBMI(体格指数)は18.5。 プロのモデルさんや芸能人は、16〜17ぐらい。 でもね、痩せすぎの方が死亡リスクが高まるというデータもあるので、私はこれ以上痩せません！ BMI18.5は健康数値では最低ライン。 芸能人の体重よりは重いけど‥ 私はSやXSのパンツも履けるし、ミスコンのタイトなドレスも減量

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    • 糖質制限やめて4キロ減！

      モデル体型ダイエット塾、インストラクターの永井あやみです。 運動ゼロで入塾からウエスト7cm！今は58cmのくびれ体型に🩷 痩せてミスコンの四国代表にもら選ばれました✨ / 156cm 53キロ→45キロ ウエスト58cm \ 20代のH様。 Instagramで見つけたダイエットサポートで、糖質制限の指導を受け、少し痩せたもののリバウンドしてしまいました😂 一生太らないお食事法を身に付けたいと私の講座を受講✨ 持ち前の　の真面目な性格でコツコ

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      • 生理１日目の食欲に勝利したハナシ

        昨日から生理なんですが‥ 生理中ってこうなるよね。 もーね、夕飯の支度の時間だけど、 このまま倒れたい気分😅 そして台所だから、隣にお菓子がたくさんの食品庫があるのよ〜🤭😅 そんな時、晩御飯遅れそうだけど、 とりあえず私がしたことは‥ 睡眠！！！！ これでお菓子に手を伸ばしたいのは少し落ち着いたぞ👀？ 私が必要なのは、お菓子よりも休息なのね😂 そして、晩御飯で栄養補給！！ でも少し寝たけどフライパン出すの面倒だな〜🥺 よし、手抜きメニューでGO！！ こん

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        • やる気があっても痩せるわけではない

          あなたはきっと今までに ・たくさんの本 ・ネットのブログやサイトの情報 ・SNS たくさんの「ダイエット」についての 情報を見てきたと思います。 それなのに、 「思うように痩せない」 「結局、食べ過ぎて、リバウンドしてしまう」 そんなふうに、 悩んでいらっしゃるかもしれません。 それは何故でしょうか 私はダイエットで12年、 ダイエットインストラクターになって5000食以上を指導。 多くの女性を3ヶ月で3キロから11キロの減量に成功させました。 本屋SNSを見

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          8キロ痩せて7年キープ！私のダイエット成功法

          私は8キロの減量に成功し、その後7年間リバウンドせずにキープできています。私のダイエット法は、無理なく続けられる習慣を作ることが鍵でした。 １.運動をやめる ウォーキング、宅トレ、ジム通い・・・運動は苦手のに頑張っていたけど、思い切ってやめました！意外かもしれませんが、無理に運動を続けるのではなく、日常の動作を少しアクティブにすることで無理なくカロリーを消費するように。また、運動をやめることで空いた時間を食事の準備や子供と遊ぶ時間に使えるようになりました！ 2.3食バラ

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          ダイエットどころじゃない！そんな時のキープ法

          来年還暦の生徒様のダイエット記録です🥰 半年の講座を終えて、４.５kgの減量に成功しました！ とても美意識が高くてお人柄も素敵な生徒様。 遠方まで車で通勤のため 朝は車の中、昼は職場で、と２食のお弁当持参でダイエット！ そこから、努力されて転職され通勤時間は短くなり、やっと家でご飯が食べられる〜と安堵していたものの・・・歓送迎会続き、新しい職場でも残業が多く・・・ そんな時に限って、体調不良やご家庭の事情も重なり、最後の３ヶ月、とってもお忙しかったですが、よくがん

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          53→45キロ痩せて休日が変わった

          太ってたころは、疲れてダラダラするか、外食やらスイーツ食べたりしてた💦 今は早起きしてお弁当持参で、平日のために野菜や果物を買いに行くよ🚗 平日でも楽に自炊できて、ダイエット飯ができるっ🥰 53キロの時は お休みの日🟰寝るか食べる だったけど、 45キロになった今は お休みの日🟰自分のカラダを作る時間 になってるよ♡

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          わかってるのに痩せないワケ

          私は食事制限も運動もなしで 3ヶ月で3〜11キロ痩せられるダイエットを 指導しています♪ でも、実はこの食事法、小学校の家庭科でも習っているし、健康診断でも指導があったりします。 受講生さまも、先日、会社の研修で言われたそうです。 なるほど！これなら健康的に痩せられそうですね😊 でも、、、できないから今みんな体型に悩んでるはず💦 正論だけでは、痩せられないよね😂 わかってても、お菓子食べちゃうし、外食もある。 忙しくて健康的なご飯作れない時もある。 そんな時で

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          クリスマスケーキカロリーランキング

          クリスマスには欠かせないケーキですが、種類によってカロリーは大きく異なります。特にダイエット中の方やカロリーが気になる方は、どのケーキを選ぶかが重要です。ここでは、代表的なクリスマスケーキのカロリーをランキング形式で紹介します。 1. チョコレートケーキ（約400〜450kcal/1カット） リッチな味わいが魅力のチョコレートケーキは、バターやチョコレートを多く使用しているため、カロリーが高めです。特に、生クリームやナッツが加わるとさらにカロリーが上がるので、食べ過ぎに

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          12月に痩せたい人のおすすめ食材5選

          12月はクリスマスや年末年始など、食事の機会が増え、体重管理が難しくなる季節です。しかし、適切な食材を選ぶことで、ダイエットをサポートしながら美味しい料理を楽しむことができます。ここでは、12月に痩せたい人におすすめの食材を5つ紹介します。 1. 大根 大根は低カロリーでありながら食物繊維が豊富で、消化を促進し、体脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。さらに、ビタミンCも多く含まれており、冬の風邪予防にも役立ちます。煮物やおろし、サラダなど様々な料理に使えるため、日常の食事に

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          11月に痩せたい人のおすすめ食材5選

          寒さが本格的になり、代謝が活発になる11月は、ダイエットに適した季節です。季節の変化に合わせた食材を選ぶことで、効率よく体脂肪を燃焼させることができます。ここでは、11月に痩せたい人におすすめの食材を5つ紹介します。 1. れんこん れんこんは、ビタミンCや食物繊維が豊富な根菜で、代謝をサポートし、便秘の改善にも役立ちます。シャキシャキとした食感が特徴で、少量でも満足感を得やすいのがメリット。煮物や炒め物、スープに加えることで、食事に簡単に取り入れられます。 2.

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          クリスマスに太らない裏技5選

          クリスマスシーズンは、美味しい料理やデザートが並び、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。しかし、ちょっとした工夫をすれば、クリスマスを楽しみながらも太らずに過ごせます。ここでは、クリスマスに太らないための裏技を5つ紹介します。 1. 食べる順番を工夫する 食事をする際、まずはサラダや野菜、スープなどの低カロリーなものから食べ始めることで、満腹感を得やすくなります。その後にメインディッシュやデザートを食べると、過剰に食べるのを防ぎやすくなります。特に野菜やスープは食物繊維が

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          年末までに運動ゼロで5cmくびれる！

          年末までにウエストを5cmくびれさせるためには、食事の選び方や内容に気を配ることが重要です。運動と組み合わせて、食事を少し工夫することで、効率よく目標に近づけます。ここでは、くびれを手に入れるための食べ方を5つ紹介します。 1. 朝にたんぱく質をしっなりとる 筋肉を維持しながら脂肪を減らすためには、たんぱく質の摂取が欠かせません。鶏胸肉、魚、豆腐、卵など、低カロリーで高たんぱくな食材を中心に摂ることで、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼をサポートします。特に朝食にこれらの食材

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          10月におすすめのダイエット食材5選

          秋は代謝が活発になり、ダイエットを始める絶好のタイミングです。旬の食材を使うことで、栄養バランスを保ちながら無理のないダイエットができます。ここでは、10月におすすめのダイエット食材を5つ紹介します。 1. かぼちゃ かぼちゃは、ビタミンAやビタミンC、食物繊維が豊富です。特にビタミンAは抗酸化作用があり、肌の健康を守ります。また、かぼちゃの食物繊維は腹持ちを良くし、ダイエット中の空腹感を抑えてくれます。スープやサラダに使いやすく、調理の幅が広いのも魅力です。野菜の中で

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          秋に痩せたい人の生活習慣5選

          秋は気温が下がり、代謝が活発になる時期です。季節に合った生活習慣を取り入れることで、ダイエットを効果的に進めることができます。ここでは、秋に痩せたい人におすすめの生活習慣を5つ紹介します。 1. 早寝早起きで代謝を促進 秋は日照時間が短くなり、体内時計が乱れやすくなります。早寝早起きの習慣をつけることで、ホルモンバランスを整え、脂肪燃焼に必要な成長ホルモンの分泌を促進します。特に22時から深夜2時の間にしっかりと睡眠をとることが重要です。 2. 温かい飲み物で体を温

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          お菓子は心の栄養

          ダイエット中でも、お菓子は食べたい。 でも、台所で子供に隠れて食べたり、 ストレス発散でジャンクなものは避けたい。 お菓子はやっぱりカロリーや脂質に関わらず脂肪になるから、厳選して食べるようにしています。 今日食べたお菓子はパティシエの父から一週間ほど前に、 研究用でお取り寄せしたから食べてみて、 と言われていたもの。 バッグの中に入れておき、 食べるタイミングを待っていました。 私は結婚して夫の仕事の関係で東京からベトナムにお引越ししたのですが、 夫はすで

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