こんな自分なら大丈夫。コーピングレパートリー、書き出しのススメ

今月のgate,by sentence、テーマは#みんなのコーピング。コーピングとは、簡単に言うと「ストレス対処法」のこと。Twitterで、ストレス対処法をリスト化する「コーピングレパートリー」の書き出しが流行っているらしいのです。

この前お話聞いた方が「温かいお茶を飲む」とかストレス感じた時にすることリストを作ってると言っていて、これ「コーピングレパトリー」と言って認知行動療法でも推奨されてるやり方なんですよね。自分がいいなと思うストレス対処法をたくさん持っておくのがすごく大切。

— とくさん (@nori76) March 19, 2019

「自分はどんなコーピングを行なっているだろうか？そんな言うほどのことって、無くない？どうしよう〜何書こう〜」
と、ちょっと悩みながら、私は職場のトイレで、手を洗っていました。

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ある時期から、トイレの手洗い場でお湯が出るようになりました。これは私にとって、けっこうな大事件です。

忙しいときにお湯で手を洗うと、なんとも言えぬホッコリ感に包まれます。あったかい湯船に浸かる、あの、心ほぐれる感じ。あれを擬似的に味わえる数秒間。それに気づいてからというもの、職場ではいつもお湯で手を洗うことにしているのです。

「……いや、これや！これ、コーピングや！」

今、自分が触っている、あったか〜いお湯。なんだか難しそうな「コーピング」は、意外と身近に、そのときも手元にあったのでした。

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「そうか、私にとってはあんな小さなことでいいのか。なんと私は簡単な奴だな」と笑ってしまいます。でもそれと同時に、あのお湯の幸せを知っている自分は「ちょっとツウやな！」と嬉しくなったのでした。

そしてあのお湯と同じくらい「ホッとすること・スッとすること」で連想してみると、いくつか書き出すことができました。
こちらが、私のコーピングレパートリーです。

- お湯で手を洗う
- 湯船に浸かる
- 食堂で白米を食べる
- 朝イチの体操でデカイ声を出す
- やることリストを消化する
- 「いだてん」を見る
（特にオープニングは、音楽も映像も好きで、何回見ても感動する）
- 本屋に行って、いろんな本棚を見る
- たくさん寝る
- 田んぼ道を散歩する
- 友達とボードゲームする

８割方おじいさんのようですが、違います。今も、書きながら「そのときの気持ち」を追体験して、ちょっとホッコリしてしまいました。

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コーピングレパートリーをたくさん書いてみると、「頻繁にはできないこと」や「気力がないとできないこと」などハードルが高い方法に偏らず、「一人で気軽にできて、生活に組み込めること」が見つかるように思います。

私にとって「お湯で手を洗う」というのはまさにそれ。これまで意識していませんでしたが、ストレスを感じたときにはすぐにできそうです。また、一つの方法だけにこだわらず「手を温める方法なのだ」と考えをスライドさせれば、コンビニであったかいお茶のペットボトルを買うなど、代替手段も見つかります。そもそも「湯船に浸かる」の代替手段だったわけですしね。

でもやっぱり、書き出してみて良かったのは、「毎日忙しさにイライラばかりしているような自分も、小さな幸せをちゃんと知っているのだ」と、見直せたこと。連休のあとの出勤も、こんな自分なら大丈夫そう。このレパートリーを使ってご機嫌よく保ってやれば、幸先よいスタートが切れそうだなと思ったのです。

たぶん、みんなそれぞれに「ツウ」な方法を持っているはず。コーピングレパートリーの書き出し、おすすめです。

※Twitterの　#みんなのコーピング　を覗いてみるのも、とても楽しいですよ！

ライティングを学び合う会員コミュニティ「sentence」のメンバーが、月ごとのテーマに沿ってマガジン「gate, by sentence」を更新していきます。
4月のテーマは『みんなのコーピング』です。