おうちで簡単！スーツケースでヒップアップエクササイズ

2020年10月24日 07:43

リモートワーク推奨でデスクワークが増えた今年。
ジムにも行きづらく完全に運動不足・・・という方が多いのでは？

座りっぱなしは肩こりの原因になるだけでなく、体型の崩れやおしりが垂れる原因にもなります😱

そうなる前に皆さんにぜひオススメしたいのが、物置に眠っているかもしれないスーツケースをトレーニングに活用すること。

スーツケースをトレーニング器具に見立てることで、ジムに行かなくても同じくらいの効果が期待できます。
（＊実際に使用する際は十分に気をつけてください）

今回は、ヒップアップに効くエクササイズを3つご紹介します！

１）スクワット

おしりと太ももに効くエクササイズと言えばスクワット。
スーツケースを後ろに置くことで初心者でもおしりを下ろす深さの目安になります。

1. スーツケースを自分のすぐ後ろに置く
2. 足を肩幅より少し広めくらいに開く
3. 両膝がつま先を出ないように注意しておしりを下ろす
4. おしりがスーツケースに軽く触れたら、ゆっくりと足の力で元の姿勢に戻る

＊上級者はスーツケースを頭の上まで持ち上げて負荷をかけると更に効きます！

プリップリのおしりになるためにはそれを支える下半身全体の筋肉を鍛えることも重要。ランジは体幹も鍛えることができるのでオススメのエクササイズ。スーツケースを使うことでいい感じに負荷がかかります。

1. 片方の足を前に出す
2. スーツケースを頭の上まで持ち上げる
3. 背中を丸めないようにそのまま真っすぐ腰を下ろす 
＊この時膝を床につけないようにするのがポイント
4. 足の力でゆっくりと上に戻る

おしりに効くのはもちろん、ぽっこりお腹の解消やO脚の改善にも役立つ万能エクササイズ。

1. スーツケースの上に両足を乗せて仰向けになる
2. 体が一直線になるようにゆっくりとおしりを持ち上げる
3. ゆっくりおしりを下ろす

足元にあるスーツケースが動かないように気をつけることで少し負荷がかかるのでオススメです。

NG：下の写真の様におしりが下がっていると全く効果がないので要注意です。

おうちで、旅先で。隙間時間を見つけコツコツ毎日続けることが大事なエクササイズ。無理のない範囲で挑戦してみてください！

参考になった方、面白いと思った方はぜひスキを押してくださると飛び上がって喜びます❤️ また、インスタグラムのAww公式アカウントに動きが分かりやすい動画も載っているのでぜひそちらもチェックしてみてください！