かんたん瞑想法

お手軽な瞑想法があります。時間が空いたときに、一分でもぱっと取り組んでみるとよいと思います。

1．目をつぶる　

2．ゆっくり呼吸をする　

3．雑念を深めない　

4．何も考えない　

5．身体全体をすみずみまで感じ取る　

6，心臓の鼓動や血液が全身をめぐるのを感じ取る　

7．瞑想する自分を少し上から眺めている想像をする

いかがでしょうか。ジョナサンハイトの「しあわせ仮説」にもあるように瞑想は、幸福感を高めるための一助になります。大変な時勢ではありますが、ただ、恐れや不安を抱いて、焦って行動しても仕方がありません。

まず、心を穏やかになるようつとめることこそが、困難を乗り越えることへつながります。

是非、取り入れてみてください。