ランニングの膝痛について

右膝の内側の痛みに１０年ほど悩まされている。
走る前から膝に違和感があって、ランニングを開始して２キロくらいでほぼ１００％痛みが出る。
何とかごまかしなら１０キロ走って、走ってる最中に気づいたことをメモしている。

• 準備体操をする。

• 土曜日より日曜日の方が調子よい。

• 大腿四頭筋を使うように走る（地面を押す感じ）。

• 足首、股関節の力を抜く。

• 内転筋を意識して走る。

• 骨盤を前傾（お尻を突き出す感じ）で走ると骨盤の真下で着地している感じがした。

• 足首を固めて足裏全体で着地、地面を蹴り上げず、踵から離れる感じ。つま先は前。

• 股関節で地面からの衝撃を吸収する。

• 右肩が前に出ないように、右の骨盤が前にでないように。

• 左に重心を乗せるイメージで走る。

• 背を伸ばす、猫背にならないように。

• 腰を高い位置に。おへそを上げるイメージ。

• 土踏まずのアーチを使って走る。

いまだ答えが見つからず、もう諦めている反面、諦めきれない自分がいる。
走ることが生きてる中で一番好きで、痛みなく走れたらどんなに幸せだろうと思う。
フルマラソンで自己ベストを出した瞬間、帰りの電車での心地良い疲労感、あの感じをまた味わいたい。

長野マラソンで出した３時間１６分が自己ベスト。その後、サブスリーを目指して練習中にケガをした。

あの時から１０年経って、もう年齢的に自己ベストは無理だと思うけど、またいつかフルマラソンで完走できれば、、ゴールしたら涙がでそう。

また今日も、こつこつと積み重ねていこう。