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肉体改造メソッド

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肉体改造のためのメソッドをまとめていきます。
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中野 敦雄
中野 敦雄

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肉体改造メソッド【運動のやり方】

肉体改造における運動のやり方を紹介します。
肉体改造において一番重要なのは食事ですが、やはり引き締まった身体、太りにくい体質を作るには運動が欠かせません。

・肉体改造における重要度の比率
食事:運動:睡眠=6:3:1

運動には主に2種類あります。

有酸素運動
無酸素運動

ご存知だと思いますが、有酸素運動はランニングやウォーキングなどの長時間、低-中強度の運動のこと。
無酸素運動は筋力トレー

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中野 敦雄

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肉体改造メソッド

肉体改造メソッド

4月14日にベストボディジャパンというフィットネスの大会に出ることにしました。

年末の12月31日に決意してから、約3ヶ月でそれなりの成果が出てきたので、ノウハウを共有しようと思います。

肉体改造についてはかなり奥が深いので何回かに分けてシリーズでお届けします。

今回はまず肉体改造の基本的な考え方について。

【肉体改造の基本】肉体改造の各論に入る前に、前提となる基本の部分を紹介します。

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中野 敦雄

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肉体改造メソッド【食事の摂り方】

肉体改造において一番大事なのは食事です。

**・肉体改造における重要度の比率
食事:運動:睡眠=6:3:1 **

じゃあ何をどう食べれば良いのかというと意識するべきはPFC(たんぱく質Protein,脂質Fat,炭水化物Carbohydrate)のバランスです。

摂取カロリーは170cm20代男性なら2,000-2500kcalくらいにして、
摂取カロリーにおけるPFCの比率をおよそ5:2

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