精神的ビタミン剤

　よく、対人関係、誰かから言われた事、仕事の打ち合わせ、営業、様々な事にて過度に思いこんで自分を自分でパニックにさせる時が多かったのですが、そんな時は決まって弟に相談しいてた(弟は辛抱強く聞いてくれた)。
そして最初に必ず深呼吸して！と言われた。その時は深呼吸について、確かに深呼吸って言葉大丈夫かもくらいで聞いていましたが、今ではずいぶん弟の言葉、深呼吸に助けられてきた。
特に不安で不安で仕方ない時、パニックに陥りそうな時、息を吸うばかりでなく、吐く事を忘れがちなので注意。いっぱいいっぱいな時は、吐く事に注意を払ってほしい。

　特に瞑想やヨガで取り入れている腹式呼吸はかなり大事だと思う。意識的には、鼻から吸って、取り入れた空気を少し体内にとどめて、口からゆっくり吐く。フー　とその時の注意点はお腹を膨らませながらゆっくり吐く事、そして最後にハーと少し復帰がかたくなる感じ(これは腹式呼吸で調べていただきたい)。

　意識的には私は、脳や肺に、全身に空気を送りだす感じ。意識してまず、脳に空気をいれてほしい。脳細胞が空気をほしてるくらいの思いこみで。最初は集中できないかもしれないが、
頭の中ではこれを考えて

①息を鼻から吸う→(何も考えず) ②息を止める→(何もおこらず)③ゆっくり息を吐く(ただここにいる。)

⭐︎何も考えず、何も起こらず、ただここにいる。この言葉を呪文のように考えながら①〜③の呼吸を繰り返してほしい。慣れると不思議と不安や、緊張、パニックがやわらぐ気がする。
腹式呼吸は自律神経に良いと言われている。

　今では、毎日数分時間をとり、深呼吸している。毎日の習慣に入れている。脳から肺、全身に空気が回り、細胞、血液に精神的なビタミンを回す必要がある。慣れが必要だが、色々な不安、神経症(すごく気遣いができる方)な方は、自分自身にも精神的なビタミン剤を入れる事を忘れずに。

　自分自身の事も最優先で守りましょうね。
唯一無二の自分自身に。