マガジンのカバー画像

シーズン期の食事レシピ

8
本
試合前日の食事や、コンディショニングの食事のレシピを公開しています
運営しているクリエイター
小笠原真智 | アスリート専門管理栄養士

#補食

[主食]くるくるロールサンド

簡単に作れて、気軽にエネルギー補給をすることができる補食です✨ ポテトサラダなどで作っても美味しい！✨ 調理時間：10分以内 費用目安：100円以内 材料（1人前）かぼちゃサラダのロールサンド ・食パン（8枚切り）1枚 ・かぼちゃ　　50g ・マヨネーズ　5g ・塩コショウ　少々 ハムチーズのロールサンド ・食パン（8枚切り）1枚 ・ハム　1枚 ・スライスチーズ　1枚 作り方かぼちゃサラダのロールサンド ①かぼちゃを一口サイズの大きさに切ります。 ②お湯を沸かして、

小笠原真智 | アスリ…

[補食]甘辛豚肉のおにぎらず

エネルギーがたくさんとれる美味しい補食！ リカバリーや体を大きくしたい選手におススメです。 調理時間：15分 費用目安：100円程度 材料・ご飯　200g ・豚肉スライス　50g 　（小間、バラ、もも等） ★料理酒・みりん・醤油　各小匙1 ・人参　20g ☆料理酒・みりん・醤油　各小匙1/2 ・ほうれん草　20g 作り方①人参の皮をむき、薄くスライスし、スライスした人参を千切りにします ②深い鍋にお湯を沸かし、塩小さじ1(分量外)を入れます。 ほうれん草を茎から入れ、

小笠原真智 | アスリ…