[主食]くるくるロールサンド

簡単に作れて、気軽にエネルギー補給をすることができる補食です✨

ポテトサラダなどで作っても美味しい！✨

調理時間：10分以内
費用目安：100円以内

材料（1人前）

かぼちゃサラダのロールサンド
・食パン（8枚切り）1枚
・かぼちゃ　　50g
・マヨネーズ　5g
・塩コショウ　少々

ハムチーズのロールサンド
・食パン（8枚切り）1枚
・ハム　1枚
・スライスチーズ　1枚

作り方

かぼちゃサラダのロールサンド
①かぼちゃを一口サイズの大きさに切ります。
②お湯を沸かして、かぼちゃを茹でます。箸でスっと通るくらい柔らかく茹でます。
③かぼちゃをお皿に取り出し、スプーンなどでつぶしていきます。
④粗熱をとったら、マヨネーズと塩コショウを加えよく混ぜます。
⑤食パンの耳を包丁で切ります。
⑥ラップを敷き、その上に⑤の食パンを乗せます。
⑦④で作ったかぼちゃを食パンの上にのせ、薄くのばします。
　（手前側を厚くして、奥側を薄くのばすと巻きやすいですよ！）
⑧手前からパンをくるくる巻いていきます。
⑨ラップをきつめに巻いていき、端のラップはねじります。
⑩そのまま持ち運びもできますし、お弁当に入れる場合は斜め半分に切ることで、きれいな断面が出てきます。

ハムチーズのロールサンド
①食パンの耳を包丁で切ります。
②ラップを敷き、その上に①の食パンを乗せます。
③スライスチーズ、ハムを食パンの上に順番に乗せます。
④パンの手前からくるくる巻いていきます。
⑤ラップをきつめに巻いていき、端のラップはねじります。
⑥そのまま持ち運びもできますし、お弁当に入れる場合は斜め半分に切ることで、きれいな断面が出てきます。

栄養素のポイント

糖質中心で、消化しやすい補食のため、試合前のエネルギー補給やトレーニング前後の補食として最適です。

▼エネルギー源
・食パン
・かぼちゃ

試合前や、試合の間の手軽な補食としてぴったりです！

その他のレシピ

★手作りカステラ

★甘辛豚肉のおにぎらず

★夏バテ予防の部活飯【新聞掲載】

WEBサイトはこちらから

アスリートのための栄養指導「The sower」| 小笠原真智