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トレーニング期(0→1)レシピ

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時短や簡単にできるレシピや、減量期、増量期のレシピを公開しています
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#つくるのはたのしい

[主菜]鮭のアクアパッツァ

ハードなトレーニングの後って、手間暇かけてご飯を作る気力なくないですか? 「魚や野菜が身体にいいことは知ってるんだけど…!」 「食べたほうが疲労回復やパフォーマンスにも影響するのはわかるんだけど…!」 「お腹もすいてるし、時間かけて料理なんてできない!」 という声をアスリートからよく聞きます。 10分以内にできて、魚と野菜の料理で、かつ包丁とかも使わなくていいレシピないかな~。と考えていた時に生み出したのがこのレシピです。 ********************

[スムージー]アーモンドミルクと酒粕

練習後のリカバリースムージーとしてぴったり! 疲れた体を癒すためのビタミンB群や、抗酸化作用がたっぷり入ったスムージーです。 調理時間:10分以内 費用目安:100円程度 材料(1人分)・アーモンドミルク 200ml ・酒粕       15g ・モモ缶      50g  (お好きなフルーツ、缶詰、冷凍果物でOK) ・ホエー  (ヨーグルトを水切りした時にあまったので入れました)  (入れなくても問題ないです。) 作り方①材料を全部ミキサーに入れ、スイッチを入れます

[主食]ギリシャヨーグルトのフルーツサンド

最近おしゃれなフルーツサンドが話題になっていますね✨ 美味しそうですが、フルーツサンドには生クリームがたっぷり使われていて、エネルギー&脂肪がたっぷり入っているので、アスリートはなかなか手を出しにくいと思います。 そこで! 脂質やエネルギーは低いけど、タンパク質やカルシウムなどアスリートにとって必要な栄養素が摂れる美味しいフルーツサンドを考えてみました! 調理時間:10分以内 費用目安:200円程度 材料(1人前)・食パン  8枚切り ・クリームチーズ 大匙1  (