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貧血予防のメニュー！ おかひじきとアサリには鉄分が豊富に含まれています。 からし醤油でご飯が進む味付けです！ 調理時間：10分程度 費用目安：150円程度 材料・おかひじき 1パック ・冷凍アサリのむき身 80ｇ ・醤油 大匙1 ・からし 3㎝ 作り方①深めの鍋に水を入れてお湯を沸かします。塩を小匙1加えます(材料分量外) ②おかひじきを沸騰したお湯に入れて、30秒ほど茹でます。 冷水or流水に冷やし、水をよく絞って、5㎝から10㎝幅に切ります。 ③おか
パーティーや外食で食べることが多いローストビーフ。 特別な時の食事というイメージがあると思いますが、家で簡単に作ることができます！ ローストビーフは、脂質が少なく、タンパク質が多いので 減量中のアスリートにぴったりの料理です☺ 調理時間：30分以内(放置時間を除く) 費用目安：1000円程度 材料・牛肩ロース お好みの大きさ (今回は800ｇのお肉で作っています) ・塩コショウ お好みの量 ・サラダ油 大匙1~2 作り方①牛肩ロースを1時間ほど常温放置します
夏に食欲がなくなり、朝ごはんが食べれないという相談をよくうけます。 食欲がなくなると、身体が必要なエネルギーを十分に摂取することができないので、内臓の機能が落ちてしまい、夏バテや体調を崩してしまう可能性があります。 食欲がなくても口入れやすいスムージーで胃を動かすのがおすすめです。 調理時間：10分以内 費用目安：100円以内 材料(1人前)・冷凍ブルーベリー 50ｇ ・冷凍バナナ 1本 ・ヨーグルト 大匙5 ・牛乳 100ｍｌ 作り方①ミキ
