サウナは老化防止にも効果があるのか。

皆さん、こんにちは。こんばんは。
今日もお疲れさまでした。
サウナ歴13年以上のアラサー女あたらしゅです。

今回は、老化防止について効果があるのかについて簡単にまとめてみました。

サウナ美容についても繋がる内容になりますのでよろしければこちらの記事も参考にしていただければ思います。

1.サウナのアンチエイジング効果による老化防止について

サウナ入浴は近年「サーチュイン遺伝子（別名、長寿遺伝子）」と呼ばれる哺乳類全般に備わっている遺伝子に、老化防止につながる効果が得られたという実験報告が増えており、注目されるようになりました。

サーチュイン遺伝子は空腹時に発生するとされていますが、サウナ又はあつ湯(42℃前後)と水風呂の温冷交互で入浴も同様な効果が得られることが分かっているようです。

サウナの高温と、水風呂の冷たさで体が一時的に「危機状態」と認識し、それに対応するためにサーチュイン遺伝子が活性化します。美肌効果以外にもアンチエイジング効果も期待できるなんて嬉しいですよね。

2.サウナ+αで、老化防止に効果があがる方法

サウナを利用した老化防止を高めるためには
サウナ内での軽いストレッチを行うことで、体温が上昇し血流が良くなります。老化の原因となる体の凝りや血行不良を改善する効果が期待できます。

サウナ老化防止においては、マインドフルネスの要素を取り入れることもオススメします。サウナ内での瞑想やリラックス法を行うことで、ストレス解消や心の健康を促進することができます。心身のリフレッシュ効果が老化の防止につながります。

サウナを利用した老化防止においては、食事にも注意が必要です。
サウナの後に摂取する食材には、抗酸化作用やコラーゲンの生成を促す栄養素を含むことが重要です。例えば、大豆製品や野菜、鶏肉などを摂取することでアンチエイジング効果が上がります。
サウナ後に食べるサウナ飯にもこれらの食材を食べることを心がけるとよいかもしれません。

3.さいごに

今回、老化防止について簡潔にまとめてみました。
まだまだ深掘りできる内容ではあるのでまた追加するかもしれません。(新しく記事に掲載します。)

体調不良が続きまして今回金曜日更新に間に合わず申し訳ありません。
なるべく更新に間に合うように努めてまいります。

皆様も、体調に気をつけて楽しいサウナライフをお過ごしくださいね。