【アスパラガスｔのゆる筋トレブログ】ゆる筋トレ2か月目の計画(8/21(月)～9/17(日))

プリズナートレーニングを参考にしながら、ゆる筋トレを継続して1か月。なんとか「毎日記録」をモチベーションに継続中。

プリズナートレーニングSTEP1は何とかクリア。
明日からはSTEP２へとレベルを上げていくぞ！

筋トレ初めてから1か月の変化は！？

身体の変化はというと…

正直見た目はあんまり変わらないけど…
（ゆる筋トレだから当たり前）
でも、ちょっと上半身厚くなってきたし、
筋肉が張っている感覚があって、
少しずつ男らしくなってきたなって感じ。

気持ちの変化は大きくあって…

毎日続けられているという小さな達成感。
これは、仕事や他の行動に大きく影響している。
あきらかに、筋トレ継続前とは違って
何事もすっきりと切り替えて作業しやすい。

とりあえず、

「アスパラガス」から「にんじん」へ、「にんじん」から「大根へ」

進化し続けることを夢見て、これからも継続あるのみ！

＜ゆる筋トレ2か月目の1週間ルーティーン＞

筋トレをする時間として、1日に大きな時間を確保しにくいので、10分程度の活動を毎日コツコツ積み重ねる。これは先月同様この形式で続ける。
　
　〇　月曜日・・・プルアップ(3セット)
　〇　火曜日・・・ブリッジ(3セット)
　〇　水曜日・・・ハンドスタンドプッシュアップ(3セット)
　〇　木曜日・・・レッグレイズ(3セット)
　〇　金曜日・・・スクワット(3セット)
　〇　土曜日・・・プッシュアップ(3セット)
　〇　日曜日・・・オフ

＜実施種目はSTEP１からSTEP２へ発展＞

プリズナートレーニングによると、どの種目もSTEP10まで準備されているが、STEP１から地道にコツコツと正しい姿勢で取り組んでいくことが望ましいと記されている。というこで、筋トレ初心者のアスパラガスｔは素直にSTEP１から、それぞれのSTEPを1か月かけてコツコツと鍛えていくことにする。

　〇プッシュアップ（土曜日）
　　　➡〔STEP２〕インクライン・プッシュアップ(40レップス×3)
　〇スクワット（金曜日）
　　　➡〔STEP２〕ジャックナイフ・スクワット(40レップス×3)
　〇プルアップ（月曜日）
　　　➡〔STEP２〕ホリゾンタル・プル(30レップス×3)
　〇レッグレイズ（木曜日）
　　　➡〔STEP２〕フラット・二―・レイズ(35レップス×3)
　〇ブリッジ（火曜日）
　　　➡〔STEP２〕ストレートブリッジ(40レップス×3)
　〇ハンドスタンドプッシュアップ（水曜日）
　　　➡〔STEP２〕クロウ・スタンド(1分)

レップ数とセット数はSTEP２の上級者の数値。
1周目、2週目は調整をして、
3週目、4週目で上級者の回数を
こなしていくことを目標にする。

2か月目に突入！
慌てずゆっくりコツコツと…
ゆる筋トレに励んでいくぞ～！！