【ダラダラとしない】ハセツネ（日本山岳耐久レース）を9時間半以内で走るためにすること。#9

こんにちは、あしたかです。

暑いと思ったように走れないけど、急いじゃダメだと言い聞かせている今日この頃。

ハセツネサブ9.5に向けて行なっている、ある日のメニューを紹介します。

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2.5キロ走WU（ウォーミングアップ）：5'30〜4'30ビルドアップで

(1分＋1分)×15本 ：はじめの1分はThresholdペース、もう1分はそれの85%を15回
30分の中でやや速いペースと緩いのを交互に行うことで心肺機能に負荷をかけることが狙いです。

その後、タバタ式インターバルトレーニング
20秒トレーニング→10秒休憩→20秒トレーニング→10秒と8回繰り返します。
こちらも心肺機能に負荷をかけつつ、体幹や臀筋を強化します。

CD（クールダウン）

これらのメニューはぼくが所属していて、コーチを務めている「ゼロベースランニングラボラトリー」のメンバーの方が有志で取り纏めていただいてます。

ゼロベースランニングラボラトリーはコチラ
https://www.zerobaserunning.jp

いつも充実した内容で厳しいですが、走った後のビールは最高でとても有意義な時間を過ごしています。

最後に、毎日欠かさずやっている股関節のストレッチについてです。

股関節の可動域が広がることによって、臀筋、太ももの前、腸腰筋の使える幅が増え、負荷を広い範囲に掛けれるようになります。

また腰周辺に柔軟性を持たせることによって走りに優位な状態になります。

例えばこんな感じにストレッチしています。

ヨガでいうトカゲのポーズです。

怪我をしないように、メリハリがある練習を行いましょう。

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9月10日（火）
08:00 起床
10:00 仕事
13:00 松屋の牛丼定食
22:30 昨日の残り夕飯、納豆
01:00 就寝

ワークアウト
・股関節のストレッチ