気持ちと体を整えるウォーキング

年末年始に増え過ぎた体重をどうしようか悩んでいて、今年こそは痩せるぞと決心したはずだ。何かを始めようと考えを巡らしている間にもうやる気はなくなっている。

横浜は2月が一番寒い。運動を始めようにもコロナでジムに行くのも控える。では何から始めたらいいのだろう。

簡単なことから始める

ちょっと寒いが意を決して散歩に出かけてみよう。外出自粛が続いているが運動は必要不可欠。1日30分の運動を週3回行うことにより、持久力の向上につながり体温を上昇させ免疫力を向上させる。

どれくらいの速さで歩くのがいいかと言うと、会話ができる程度の運動強度が奨励されている。歩くことに慣れてきたら時間を決めて早歩きすることもよい。

バランス遊び

散歩が退屈で苦手な方はこんな遊びをしてみよう。
一本の線を見つけてその上から外れないように歩いてみる。見当たらない方は線を引いてみるのもよい。家の中でもできることだ。

やってみると幼い頃を思い出すだろう。歩道脇のコンクリートの上や畔道を歩いたのが懐かしく感じる。あんなにスイスイ歩いていたが意外と出来なくなっていて、バランスを崩しやすい。

一本のライン上に歩こうとすればバランスが必要である。足を片足前に揃えるように歩くので、片足が宙に浮いている時間が長く、お尻の筋肉や体幹力が弱いと難しい。

出来ていたことができなくなる

ただ筋力が落ちただけでなく、難しくしている原因は他にもある。幼い頃を思い返してほしい。鼻歌まじり、話しながらだったりしなかったか。

鼻歌、話すことを通して呼吸を継続していた。つまり呼吸と共に体を動かしていたはずだ。呼吸止めると力みが生じ、バランスを取ろうとしても反応が遅れる。

呼吸を止めないように、線からはみ出ないように、試行錯誤して何度もトライしてる内にあっという間に時間は過ぎている。推奨時間である1日30分と聞くと長く感じるが、実際はあっという間に過ぎていく。

1本の線に集中して気持ちと体に芯を作ろう。

それでは今日も笑顔溢れる一日になりますように。

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