圧迫骨折を繰り返さない為にできること
こんばんは、出張整体足の助の田中です。
普段年配の方々に接する機会が多いのですがよくお聞きするのは圧迫骨折を繰り返してしまうというお悩み
今回はそんなお悩みがある方への対策法をいくつかご紹介したいと思います。
圧迫骨折には、重い物の持ち上げや突然の運動などが原因となることがあります。そのため、骨の健康を保つためには以下のような方法があります。
適度な運動を行う
骨密度を高めるためには、適度な運動が必要です。ウォーキングやジョギング、スイミングなどの有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングも行うことで、筋肉の強化とともに骨密度が高まります。ビタミンDの摂取
脚光を浴びているビタミンDは、骨密度を高める効果があるため、サプリメントや食品から積極的に摂取することが大切です。姿勢を正す
正しい姿勢を維持することで、骨や関節に負担をかけず、腰痛や圧迫骨折のリスクを低減することができます。身体の中心を意識して、胸を張って、肩を後ろに引いた状態で座るのがおすすめです。十分な睡眠
睡眠不足は、骨の健康に悪影響を与えることがあります。十分な睡眠時間を確保し、骨の健康を維持するようにしましょう。
以上、骨の健康を維持するためには、適度な運動、ビタミンDの摂取、正しい姿勢、十分な睡眠が重要です。
痛みがあると外に出るのが億劫になり身体を動かす事・日差しを浴びる機会が減ってしまうので悪循環ですね。
身体を動かすのは困難でもまずは外に出て日差しを浴びる習慣からはじめてみてはいかがでしょうか？
身近な人に圧迫骨折で悩まされている方がいらっしゃったら是非シェアしてみて下さいね👌