『もっと強く！』は大間違い？ - 泳ぎで考えるべき"テンポ戦略"とは
どうも、足ひれ社長のヨシです！
「もっと強く！」
「思いっきり蹴り込め！」
「パワーだ！」
プールサイドでよく聞くこんな声。
でも、これって本当に正しいでしょうか？
私は長年、この「力」主義に疑問を感じていました。
なぜなら、力まないのに速い選手を何人も見てきたから。
実は、スピードを決めるのは「力」ではありません。
その証拠に、私自身、「力」への意識を捨てた時、驚くほど記録が伸び、これこそが真の戦略だ！と気付いたんです。
衝撃の発見：力を抜いた方が速かった
「どうしてあの選手は楽に見えるのに速いんだろう？」
フィンスイミングを始めて間もない頃、私はこの疑問を抱えていました。また、当時の私は「とにかく大きく、強く蹴る」ことしか考えていませんでした。というかそう教えられてきました。
結果は？
疲労が激しい
フォームが崩れる
記録は伸び悩む
ある日、ふと気づいたんです。
「これって、車のアクセルを踏みっぱなしで走るようなもの？」
そう、効率が悪いどころか、逆効果だったんです。
テンポという新発見
その後、私は「テンポ」という概念を見つめ直します。
単純な話です▼
1回のキックで2m進んで1秒に1回蹴るのと、
1回のキックで1m進んで1秒に2回蹴るのは、
結果的に同じ速さになる。
でも、使うエネルギーは全然違う。
これは私にとって、革命的な発見でした。
力からテンポへの転換で起きた劇的変化
実際に、私の指導現場で起きた変化をお話しします。
【選手A：日本代表選手】
Before：
とにかく大きく蹴ることを意識
50m後半で極端に失速
体力が不安定
After（テンポ意識を取り入れて2ヶ月）
力に余裕を持った泳ぎに
全体を通してペースが安定
戦略が立てやすく
「楽に泳げるようになったら、速くなった」
彼女の言葉が全てを物語っています。
日本選手権での証明 - 徹底的な"刷り込み"
この「テンポ」への気づきは、私自身の競技人生も大きく変えました。
昨年の日本選手権。私は「1キック0.8秒！」というテンポに全てを賭けました。
「水中では時計も使えないし、コーチの合図も聞こえない...」
この課題を解決するため、私は工夫を重ねました。
まず、音でテンポを知らせてくれる「テンポトレーナー」をキャップの中に入れて泳ぐことで、水中でもリズムを確認できるようにしました。
でも、それだけでは足りない。泳ぐ時だけテンポを意識しても、本当の意味での"刷り込み"にはならないと気づいたんです。
そこで、生活のあらゆる場面でテンポを意識することにしました。
陸上トレーニングのリズム
自転車を漕ぐペース
歩く時の足運び
全てを0.8秒のテンポに合わせる。まさに"テンポ漬け"の日々でした。
なぜそのテンポを選んだのか？
それは、このテンポなら、
フォームが崩れない
呼吸が楽
スピードが最も出る
この発見に至るまでには、様々なテンポを試しました：
0.7秒→早すぎて長続きしない
0.9秒→楽だが遅くてスピードが出ない
0.8秒→「これだ！」という感覚
レース当日。
スタート前、私の頭の中には「0.8秒」しかありませんでした。
結果は、メダル獲得。
しかも、驚くべきことに、レース後の疲労が少なかったんです。
テンポと力の関係 - 見落とされている重要な視点
ここで重要な注意点があります。
「テンポを上げれば速くなる」
これは、実は大きな誤解です。
対策をせずにテンポを上げれば、当然、疲れやすくなるだけ。ここで重要になってくるのが、「1キックあたりの力の使い方」との関係です。
この力の使い方は、実は距離によって大きく戦略が変わってきます。例えば50mと200mでは、まったく異なるアプローチが必要になります。
これについては非常に深い話になるので、もし興味があれば、コメントで教えてください。はっきり言って、この考え方は、まだほとんどの人が気づいていない「各距離を攻略する際の模範解答」になると思います。
テンポを意識すると見える新しい世界 - 予想外の発見も
テンポ練習には、さらに意外な効果があります。
テンポを固定して泳ぐと、自然と「泳ぎやすいテンポ」と「泳ぎづらいテンポ」が見えてきます。でも、ここで「泳ぎづらいからやめよう」と判断するのは、実はとても勿体ないんです。
なぜなら・・・
様々なテンポで泳ぐことは、身体の操作性を向上させる
神経系のトレーニングとしても効果的
普段と違うテンポでの泳ぎから、意外なフォームの発見がある
つまり、「泳ぎづらい」と感じるテンポにこそ、あなたの成長のヒントが隠されているかもしれないんです。
テンポを意識し始めると、泳ぎの様々な側面が変わり始めます：
①フォームが改善される
一定のリズムが自然とフォームを整える
ブレのない泳ぎが身につく
②疲れにくくなる
無駄な力みが減る
エネルギー効率が劇的に改善
③ペースをコントロールできる
ペース配分が正確に
緊張での崩れを防げる
ではどうやってテンポを身につけるか？
実践的なステップをお伝えします：
Step 1: 現状把握
まず自分の「今」を知ることから：
25mを泳いで何回キックしているか数える
タイムを計る
→これがあなたの「今のテンポ」
Step 2: テンポ探し
様々なテンポを試してみましょう：
いつもより少し遅く
いつもより少し速く
→どのテンポが一番泳ぎやすいか？
Step 3: 刷り込み
見つけたテンポを身体に染み込ませる：
テンポトレーナーに合わせて泳ぐ
歩く時もそのテンポを意識
自転車もそのテンポに合わせて漕ぐ
ということで、今回もここまで読んでくれてありがとうございました。
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それではまた次回お会いしましょう！
またね〜
フィンスイミングスペシャリスト
足ひれ社長 関野 義秀
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