年末年始太り防止の秘訣！

いつも頑張っている…
【努力を台無しにしない】為に！
何よりも…【楽しく年末を過ごす】為に！

太らない為の…
乗り越え方・考え方をお伝えします！
※あくまで、年末年始に痩せる！よりは
楽しみながら維持するための考え方の一つとして。
取り入れるかはもちろん自由です😄

【今から準備する！
年末年始の乗り越え方】

①年末年始の予定を把握！
②カロリーを1週間で管理しよう！　　　　　
　　　　詳細　　　　　
　　　　⇩⇩

①年末年始の予定を把握！

なぜこれを行うかというと…
『食べる時/食べない時』のメリハリをつける為。

ダイエットをする際には…
身体で使うエネルギー以上を摂取してしまうと…
『太ります』（当然。）

…上回らなければいいんです。
年末年始は食べたい食事＆避けられない予定が
多いかと思います。それは仕方ない。

ただ…暇な日。＆食べる必要が無いタイミングで
上手く抑えていく。

これをすると…
イベントやお祝い事を必要以上に我慢する必要は
無くなるかと思います🎉

②カロリーを1週間で管理しよう！

①では「食べ方」をお伝えしましたが…
いくらでも食べていいわけではありません。

まずは…
『1日たくさん食べても急激には太らない』です。
なぜなら…
体重を１ｋｇ増やすには7000kcal必要なためです。

【必要以上のエネルギーを取らない為に！】
体組成計、又は計算で算出した数値を元に、
1週間で必要なエネルギーを大まかに把握
してみましょう！

★普段INBODYなどの
　体組成計で計測している方は…

『表示されている基礎代謝量×７』　
　　+　『運動した分のカロリー』

★測ったことが無い方はネットで検索！
『基礎代謝計算』＆　+　『消費カロリー計算』

このエネルギーをできるだけ超えないように！
しっかり食べる時/食べない時でメリハリを
付けましょう！

★どうしても食べてしまう際は…
全てのイベントが終わった後に
『ファスティング』などを使って、
体を休める＆カロリー調整の実施が
オススメです😄

ダイエットは色々な考え方が存在しますが…
焦らずに。楽しみながら、身体を変えていく
事が個人的にはオススメです😌

アスフィットあすなろ整骨院　四ツ木店
担当：松岡