朝ごはんを抜くとダイエットになる？朝ファスティングの目的
『朝ファスティング』を聞いたことがある方も多いかもしれませんが、ダイエットになるのでしょうか？
実は、やり方を間違えるとさまざまなデメリットが生じるんです。
そこで今回は、朝ファスティングの効果と正しいやり方についてご紹介します！
朝ファスティングを行う目的
朝ファスティングは何のために行うのか？その目的を厳密に説明していきましょう。
朝ファスティングの目的は体質改善
朝ファスティング＝朝ごはんを抜く行為は痩せるために行うものだと思っていませんか？
確かに、朝ファスティング（以下：朝ファス）はダイエットの一環として行われています。
しかし、ファスティングそのもので体重を減らすことが目的ではなく、体質改善のために取り組まれているものです。
したがって、朝ファスだけで減量しようとしている場合は、やめたほうがいいと言わざるを得ません。
朝ファスティングがもたらす改善効果とは？
朝ファスにより、毎日働きづめの内臓を休ませてあげることで、消化吸収のために使っていたエネルギーが他の臓器に回ります。
すると、代謝が活発化して体がリセットされ、痩せやすい体質へと改善する効果が期待できますよ。
朝ファスティングで期待できる効果
脂肪燃焼効果
美肌効果
便秘解消
免疫力の向上
血行促進
むくみ改善
朝ごはんを抜くダイエットのデメリット
一見、朝ごはんを抜くと朝食を用意する手間が省け、朝の時間に余裕が生まれ、ダイエットにもなり、良いことばかりに思えますよね。
しかし、朝ごはんを抜くと
筋肉まで減る
昼食後の血糖値の変動幅が大きくなって太りやすくなる
食事をもとに戻すとリバウンドしやすい
などなど、さまざまなデメリットがあります。
これが、朝ごはんを抜くだけのダイエットをおすすめしない理由です。
また、これらのデメリットを踏まえると、体質改善目的で行う朝ファスについても、
実施する期間を決めて行う
なるべく自己流で取り組むのを避け、プロの指導を仰ぐ
ことをおすすめします。
朝ファスティングはどうやるの？
朝ファスを行っている間は、固形物は摂らず、飲み物だけ摂取します。
お茶やハーブティー、固形物のないスープを飲んでもいいでしょう。
この時、一食抜いた分の栄養が不足しないよう、栄養たっぷりの酵素ドリンクを飲んで補給するのもおすすめです。
朝ごはんを抜くと水分も不足しやすいので、午前中の水分補給も怠らないようにしましょう。
さらに、朝ファス中は以下の4点を意識します。
夕食は20時までに済ませる
昼食は12時以降
食事の際に食べ過ぎないよう注意する
栄養バランスの良い食事を摂る
食べない時間を16時間設けることがポイントですよ。
抜くのは朝ごはんでなくても構わない
先ほど、16時間食べないことがポイントだと言いました。
つまり、ファスティングを行うなら、夜ごはんを抜く方法でも構わないということです。
朝ごはんを食べないと力が出ない人は夜ごはんを抜く
夜ごはんを抜くと眠れなくなるという人は朝ごはんを抜く
など、あなたの体質やライフスタイルに合わせて、やりやすいほうを選びましょう。
なお、夜ごはんを抜く場合は、就寝の8時間前までに昼食を済ませるのがポイントです。
アスフィットでもファスティングを活用！
【医療提携】整体＆パーソナルジムASFiT（以下：アスフィット）でも、ファスティングを取り入れて体質改善を図ることがあります。
アスフィットのファスティングでは、酵素ドリンクを飲んで腸内環境を整え、代謝を促進。カラダの巡りを良くすることで、むくみ改善にも効果的です。
ファスティングに興味のある方は、ぜひアスフィットへお気軽にご相談ください。
専門知識とスキルを持ったトレーナーが、健康的なダイエットをトータルサポートいたします。
まとめ
朝ファスは、痩せやすい体質をつくるために行います。
毎日忙しい消化器官を休ませて代謝を活発化し、効率的なダイエットを行うためのカラダづくりに役立ちます。
朝ファス中は、朝食の代わりに飲み物を摂取し、水分不足に気を付けましょう。できれば、プロの指導を受けて取り組むのがおすすめです。
ダイエットを成功させてリバウンドを防ぐには、多角的なアプローチが必要です。
朝ごはんを抜くだけで体重を減らそうとするのは控えてくださいね。
この記事が役に立ったなと思っていただけたら、
いいねとフォローをお願いいたします♪
身体にいいことやダイエット情報、トレーニング情報を発信していきます！
ASFiTでは、パーソナルトレーニングと整体の両方を受けることができます。
始める前に姿勢分析やDNA分析を行い、自分の体を理解することで
最短でダイエットが可能！姿勢も改善し、
身体の痛みや不調も同時に改善させることが可能なトレ―ニングジムです！
整体・姿勢矯正・パーソナルトレーニングの体験をしてみたい方は
無料体験など、お得なキャンペーンもございますので
是非一度HPをチェックしてみてくださいね。
#ASFiT #アスフィット #整体 #姿勢矯正 #パーソナルトレーニング #ダイエット #朝ごはん #朝ファスティング
いいなと思ったら応援しよう！
