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lisa500ml
無職生活／食生活編③
前回の記事はこちら。
睡眠の改善状況
まず、【最悪な状態の私】は下記の通りだった。
■当初
22:30 就寝
00:00 入眠
～
何度か覚醒
～
05:00 覚醒
06:00 二度寝
07:00 アラーム設定時間
⇒就寝時間8時間30分
睡眠時間7時間以下
■1カ月ラブレを飲み続けた後
22:30 就寝
23:30 入眠
～
1回覚醒
～
07:00 アラーム設定時間 起床
⇒就寝時間8時間30分
睡眠時間7時間30分以下
■飲み始めて半年後
23:30 就寝
00:00 入眠
07:00 アラーム設定時間 起床
⇒就寝時間7時間30分
睡眠時間7時間
結果・結論
・中途覚醒をしなくなった。(2,3回⇒1回⇒0回)
・入眠への所要時間が短縮された(1.5時間⇒1時間⇒30分)
その結果、
・トータルの睡眠時間は増えたり減ったりしたが、中途覚醒の回数が減り、入眠時間の短縮が可能になったため、睡眠の効率化ができた。
ラブレ以外でもかなり生活習慣の改善を試みたので、すべてがラブレのおかげと言い切ることはできないが、半年間毎日続けた習慣は他にないので、ここで紹介してみた。
おまけ
睡眠の測定にあたって活用したもの
・Apple watch ： つけて寝る
・iPhone： Apple watchでの計測結果をヘルスケア＆Autosleep でチェックする
・Autosleep ： 下記参照
ヘルスケアでも十分測定できるが、ヘルスケアとAutosleepで少しずつ測定結果は異なるので、見比べて自分の体感に近いデータを見るようにしている。
私は蓄積されたデータベースが大好きなので、改善が進んでからは毎日このデータを見るのがとても楽しみになっていった。