肉を捨てよ町へ出よう｜痩せたけど私は元気です
最近久々にお会いした人や近影を見た人から「痩せた？」と聞かれることが増えた。1年くらいかけてじわじわ痩せてきたので、自分的にはそんな大袈裟なと思っていたのだが、確かに写真を見返すとたしかに結構な差がある。健康状態を心配されたこともあったので、私は元気ですという意味も込みで何をやってきたかをまとめてみる。
【運動編】カロリー消費はマルチメディアと共に
コロナ禍から歩く習慣を始め、2023年は毎日一万歩を目標にしていた。しかし、2024年になって「いや、もっと他にやることあるだろ」と思い始め、歩数が減少。それでも数千歩は歩かないとムズムズする体質に変わってしまった。結果、今でも1日平均5,000歩くらいは動いていると推測される。何時間もまとめて歩くわけではなく、ちょっとした買い物に行くだとか、一駅遠くまで歩くといった地味な積み重ねだ。
歩くの偉いですね！みたいに言われるが、聞きたいラジオやポッドキャストがたくさんあるので、そっちがメインで歩きはおまけぐらいの感覚。奇奇怪怪、Image Cast、働き者ラジオ、聞くCINRA、真空ジェシカのラジオ父ちゃん、きしたかののブタピエロ、ハライチのターン！、などなど面白コンテンツがSpotifyで無限に聴ける。耳から痩せろ。
運動らしい運動として続けているのはFitBoxingくらい。やったりやめたりを繰り返しているが、一度再開するとしばらく続く。こちらも運動がメインではなく映像コンテンツのおまけとして、好きな番組やアニメを見ながらゆるゆるパンチを打ち続けている。気軽に無理なく続けるために、一話30分以内で完結するテレビシリーズを見つけよう。Big Bang Theory 12シーズン全279話をまだ見ていないあなたは幸運だだ。
【食事編】筋肉と鳥羽シェフとハナマサ
5月末に初めて訪れた森道市場は楽しかったが、炎天下での4泊は体へのダメージが大きかった。家に帰ると冷蔵庫で生卵が腐っていて、さすがに罪悪感が芽生えたため、しばらく卵を控えることにしたら体力の低下が顕著に。栄養不足でヤバいと思い、食事を見直すことにした。健康な食生活とは何かと考え、たどり着いたのがボディビルダーだった（極端だね）。
なかやまきんに君のYouTubeを参考に、夕飯はゆでたまごとブロッコリー、鶏むね肉、にんじん、あとはトマトやオクラなど茹でて食べるというシンプルなものに。食事というより食材といった趣だが、一人暮らしなので誰に見せるでもないしで慣れ、自然と米なども食べなくなっていった。とはいえ朝はパン、昼は米か麺を食べているのでフラストレーションは感じない。
鶏むね肉がパサパサするという言説があるが、鳥羽シェフのレシピは楽だしうますぎる。コロナ禍で試して以来、ダイエット目的でなくてもたまに作っていたのだが、近所に24時間営業のハナマサがオープンしたこともあり毎週作るように。まとまったサイズの肉がいつでも手に入るという安心感は、他店では味わえない。
野菜に関しては、毎週土曜に最寄り駅前で青空市場が開かれるので、そこに通って調達するようになった。定番の野菜やたまには珍しいものやおすすめを聞き、一週間分をまとめて購入。知り合いとコミュニケーションする機会になるし、午前中に起きる必要もあるので怠惰な生活が改善された。
【生活編】街に金を落とす、帳簿をつける
おそらく痩せた最大の要因は、引っ越して自分の工房を運営するようになったことだ。街に出る頻度が劇的に増え、自宅から工房まで自転車で数分、歩けば10分。暑い時や急ぐ時は自転車だが、余裕があれば歩くようにしている。朝市も然りだが、合間に買い物をしたり、近所で用事を済ませたりすることで歩数が自然に増えた。工房では物を組み立てたり、切ったりするため、ライターの仕事では使わない筋肉も使うようになった。
また、街で好きな飲食店や飲み屋ができたので、適当に外食を済ませることが減った。ちゃんと好きな店にお金を落としたいし、たまの外食の満足度が高いからこそ、普段の食事がシンプルであっても耐えられる。近所の美味しい店はたくさんあるが、最高銭湯・電気湯のInstagramにまとまっているので見ると良い。
最後に、食材として購入するものと外食で済ませるもの、晩酌と人と飲み会で使うものなど「食費」の項目を細分化して家計簿アプリに記録したのも良かった。腹を満たすだけの食材と、心も満たす食事や飲みの席は全然質が違う。食費という括りはデカすぎるので、その質を鑑みた目標金額を立ててリストにしておいた。全然オーバーすることもあるがご愛嬌だ。
そして歴史は繰り返す
……的な感じでここ一年の生活を振り返った。結局はよく動き、ちゃんと食べ、無駄遣いしないというごく基本的な積み重ねのようにも思える。ここ数年の自分はBMIが余裕で+2くらいに至っており、今もようやく標準ラインに収まったくらい。体脂肪率だとかをストイックには見れていないのだが、ジムなどに行かず生活の延長でここまで来れたので、誰かしらの参考になっていれば幸いだ。
最後に怖い話ですが、私は4年前にこういう記事を書いているんですよね。また4年後、オリンピックのようなリズムで膨れたり縮んだりを繰り返さないように、せっかく落ちた脂肪や贅肉を拾い集めることなく過ごしていければと思います。
https://www.youtube.com/watch?v=8QBLeEi-kv4
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