知って得する！ビタミンAのパワー☆
・潤いのあるつや肌に憧れる
・風邪や感染症にかかりたくない
・何を食べても胃もたれしない胃腸の強い人がうらやましい
・目が乾いて目薬が手放せない
そう思ったことはないですか？
私は全部思っていました（笑）
肌はいつもごわついていて、
乾燥しているけどテカっている。
胃もたれしやすく、
食欲が落ちることがよくある。
ドライアイが酷く、
コンタクトレンズをつけていられない。
生理前になると必ず喉が痛くなる。
いつもそんな状態でした。
体質だと思っていたので、
それを「どうにかしよう」と思うこともなく
肌に対してはあれこれと基礎化粧品を
試してみたり、
ドライアイに対しては目薬を使う、
生理前の症状にはピルで対処する
というようなことをしていました。
ところが、
栄養療法を取り入れてからは
体調を崩すことが減り、
ドライアイの症状も軽快しました☆
そういえば…
生理前の風邪症状もなくなった！
（今はピルも飲んでいません♪）
ほかの栄養素の効果ももちろんありますが、
当てはまる症状が多い方は
ぜひビタミンA食材を
意識してみて下さいね♪
【ビタミンA不足の症状】
☐肌や目の乾燥
☐風邪を引きやすい（免疫力が弱い）
☐喉を傷めやすい
☐胃腸が弱い
☐アレルギーになりやすい
☐視力が下がる
【ビタミンAの効果】
■皮膚や気道・胃腸の粘膜を強くする
■肌の乾燥・しわ・ニキビ予防
■視力の発達
■ドライアイの改善
■免疫力アップ
など
身体の成長と発達を促す働きもあることから
成長期のお子さまにも重要なビタミンです！
【ビタミンAを多く含む食品】
人参
かぼちゃ
ほうれん草
うなぎ
レバー
焼きのり
乳製品
モロヘイヤ
大葉
やまいも
など
※脂溶性ビタミン（脂に溶ける）なので
あぶらと一緒に摂ることで
吸収率がアップします！
ビタミンAはタンパク質とくっついて
働くので、『タンパク質』もしっかりと
（体重×１～２g/日程度：活動量による）
摂っていくことが大切です♪
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