認知行動療法？
今日なんか仕事に精を出せない。
最近頑張った疲れ。思ったように夜眠れない。ジレンマに挟まれ思い通りにならない。
あとやらないといけないこととやりたいことが全部ぐちゃぐちゃになって、何をやっても中途半端で空回りしている。
日記もNoteもサボっているうちに、知らず知らずのうちに頭の中にゴミがたまっていることに、何かがひと段落すると気づく。
本当はこうなる前のうちに日記を書き出すとよかったのだろうけれども。。
とはいえ、書こうとしたってすぐに書けないのでネットサーフィンしたら、「認知行動療法」たる言葉が引っかかった。最近よく聞く言葉。でもやったこともない。
本当はカウンセラーとかそういうプロのもとでやるのでしょうが、そんなことできる人はなかなかいないでしょうから、迂遠でも自分でできる方法はあるらしい。
行動活性化
気分で何をするかを決め、それによってどう気分が変わったのかを記録してみる。気分を上げきれなくとも、行動したこと自体をよしとしておく。
認知再構成法
「コラム法」などのフォーマットから、マイナスの気持ちに関して分析し、自分の考え方の癖に気づく。面倒臭いが、こういう憂鬱な時期は生活の中でポジティブよりネガティブが多いので、ネタが尽きることはなかろう。
リラクセーション
携帯からの距離を作ることがリラクセーションにつながる。睡眠は米軍式はやったことないからやってみるとか、瞑想を取り入れるとか。
でもなー、朝に瞑想をしても眠気で効果がある気がしないんよな。いつやるとよろしいだろうか。
行動活性化をやる時間が欲しいっす。
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