初心者のためのランニング講座(3回シリーズ)第1弾〜姿勢改善から楽に走るジョギング〜
これからランニングを始めたい方。
ランニングをやってみたけど、どんなことやったらいいかわからなくて、長続きしそうにない方。
もう少し楽に走りたい！タイムを伸ばしたい！方。
そんなランナーの願いを叶える3回シリーズ企画です。
下記のようなテーマで開催します。
第1弾 〜姿勢改善から楽に走るジョギング〜 : 9/9(土)10:00〜12:00頃
第2弾 〜体幹・下肢トレーニングから弾んで走る〜 : 9/30(土)10:00〜12:00頃
第3弾 〜リズム系ドリルからビルドアップ走〜 : 10/14(土)10:00〜12:00頃
シリーズ通しての参加がベターですが、ご都合によりスポット参加でもOKです。
YouTubeやSNSでは得られないたくさんのヒントや気づきがあると思います。
是非、お気軽にご参加ください。
第1弾 〜姿勢改善から楽に走るジョギング〜
ランニングフォームの土台となるものは、やはり姿勢です。
ただし、姿勢は意識して変えるもの、維持(保持)できるものではありません。
また、縮んだ筋肉を伸ばすことも姿勢改善のためのアプローチの一つですが、それだけでは根本的な解決には至りません。
姿勢を整えるための基本的な考え方を整理しながら、簡単に実践できるエクササイズをご紹介します。
ある程度姿勢を整えて、動きやすい状態を作ったら、動き方を学びます。
第1弾のポイントは、
①股関節を使う
②重心(重力)を利用する
です。
壁を利用したドリルなどで、この基本の動きを理解し、マスターしていきましょう。
そうすれば、軽いジョギングが楽になるだけでなく、その後に続く弾むトレーニングやスピード練習の質も高まっていきます。
【このような方のご参加をお待ちしてます】
①ランニングを始めてみたい方
②ランニングを始めたばかりの方
③ランニングフォームを改善したい方
④ランニング経験は長いけど、楽に走れない方
⑤故障が多い方、走ると痛みが出る方
【集合場所】
『スタジオArion』
〒730-0004
広島県広島市中区東白島21-13 第一鈴川ビル2F
※広電白島線「家庭裁判所前」下車すぐ。
※駐車場はございません。（お近くのコインパーキングをご利用ください。）
※駐輪場はございます。
地図は、こちらのサイトをご確認ください。
↓↓
Arionランニングクラブ公式サイト
【主な内容】
①姿勢改善のための考え方と簡単エクササイズ
姿勢改善のための基本的な考え方を整理してから簡単なエクササイズを行います。
まずはリラックスすることがポイントです。
世間一般的には、筋肉を伸ばしたり、体幹を鍛えるというイメージが強いかと思いますが、関節や皮膚、三半規管などの感覚機能を磨くという観点も入れることが大切です。
②股関節ドリル
座る機会の多い現代社会では、股関節そのもが硬く動きにくい、或いは感覚機能が低下して、うまく操作できない方が多いです。
様々なストレッチなどで股関節をコントロールしやすい状態にしてから、
ランニングの基本となる「股関節を使って脚を入れ替える」動きを覚えていきます。
③重心移動ドリル
ランニングは、「重心を外しながら、上手に体重を受け止めながら動く」運動です。
一般的には、「身体を前傾させましょう！」とか、「足裏の前側で着地しましょう！」と言われることが多いですが、動作の断片だけを真似たとしても根本的には良くならないでしょう。
また、上記のような股関節の動きと合わせて考えることも重要です。
イスからの立ち上がり動作などで、股関節を使いながら重心を移動させることを学習させていきます。
④ジョギング
短い坂道を利用しながら、足幅に制限を入れながら、自分で走りやすい「身体の角度」や「着地位置」を掴んでいきます。
⑤質疑
講座に関すること。それ以外のこと。何でもご相談ください。
［講師］
有村 尚也 Arionランニングクラブ代表
［プロフィール］
中学から大学まで陸上競技(主に跳躍)に取り組む。大学卒業後は、研究機関、医療機関、フィットネスクラブで駅伝チームのサポートや個人へのトレーニング、リハビリ指導の実務経験を積む。トレーナー歴27年。ランニングコーチ歴10年。現在は、広島で唯一のパーソナルでのランニングコーチとして活動中。ただ頑張って走らせるのではなく、身体づくり、技術、メンタルなど多様な視点からサポートを行っている。これまでにランニング未経験や初心者、故障に悩むランナーをフルマラソン完走、ウルトラマラソン完走、ロングトレイル完走、自己ベスト更新に導く。定期的なランニング教室やイベント(街ラン、トレイルランなど)も開催。 ランニングを通して、広島県内の風土を感じていただいたり、仲間と喜びを共有する・刺激をもらい合うことも大切にしている。
【参加費】
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方
・3回シリーズご参加の場合;¥6,000.
・1回毎ご参加の場合;¥2,500.(1回毎)
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「ランニング講座 希望」と明記して、送信してください。
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