【11/24開催】瀬野川公園 ランニング基礎練習&坂道走
【このような方のご参加をお待ちしてます】
①ランニング初心者の方
②スピードアップしたい方
③坂道が苦手な方
④ランニングフォームを改善したい方
⑤練習方法を学びたい方
【開催日時】11/24(日)9:00〜11:30頃
【集合場所】瀬野川公園 (広島市安芸区上瀬野町)
詳しい集合場所は、お申し込みの方にお伝えします。
※現地への移動が難しい方は、JR瀬野駅までお越しください。送迎します。
【内容】
●「第1部」9:00〜10:20頃
①ウォーミングアップ
・身体をほぐすストレッチ
・体幹や股関節、足関節などの安定トレーニング
・股関節や肩周囲の動きを良くする動的ストレッチ
など行い、走りやすい状態にしていきます。
日常での準備運動にも取り入れると故障予防にもなります。
初めての方でもわかりやすく説明しながら行います。
②ランニングドリル・リズムトレーニング
・スキップなどの弾むドリル
・ラダーや階段などを利用して、リズム感や脚の入れ替え感覚を養うトレーニング
など様々なパターンの運動を行い、着地の位置や力を入れるタイミング、連動性などを身体で覚えていきます。
万人に共通する理想のランニングフォームは存在しません。
様々なパターンの動きづくりを行う中で、自分自身にとっての最適な着地の位置や力加減、力を入れるタイミングを探索することが大切です。
③緩やか下り走
緩やかな下り坂をリズムよく100m程度走ります。
通称「流し」と呼ばれる練習です。
楽にスピードが出る感覚を養います。
下り坂は、平坦では得られないスピード感を体感することができます。
それらを体感する中で、視覚や前庭覚(加速を感知)、関節や筋肉内のセンサーも活性します。
それらのセンサーが適切に働くことで、力みのないフォームを身につけやすくなっていきます。
●「第2部」10:00〜11:00頃
①坂道ピストン走
長い坂道(600〜1000m)を上ったり、下ったりして、脚力、スタミナを養います。
本数や距離は、参加者のレベルによって調整します。
特にフルマラソンやウルトラマラソンを目指す方は、最後まで走り切るための脚づくりに効果的です。
②フリージョグ
公園内を各自のペースでジョグします。
疲労した中でも動きの質を保っていけるといいですね。
【参加費】
●1部のみにご参加の方
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
●1部2部にご参加の方
①ランニングチケットお持ちの方 ; 追加で¥500.お支払いください。
②チケットをお持ちでない方 ; ¥3,000.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥2,300.
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「瀬野川公園練習 希望」と明記して、送信してください。
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