初心者ランナーのためのランニングフォーム講座
ランニングは、心身だけでなく、脳の健康を保つ上でも効果的な運動と言われています。
また、自身の成長を走れた距離やタイムで実感しやすいので、精神的な充足感をもたらしてくれます。
それに長い距離を走れることに慣れてくれば、全国や海外の様々なレースに旅を兼ねて参加することができるなど、楽しみの幅も広がってきます。
一方で、ランニングは膝や腰などの関節に負担のかかる運動でもあります。
ランニングを始めてみたいけどケガが怖い。
ランニングを始めてみたものの少し長い距離を走ると膝が痛くなる。
そんな不安を抱えている方も多いことでしょう。
また、ハーフマラソンやフルマラソンを完走できるようになったけど思ったようにタイムが縮まらない。軽やかに走れる感覚がない…
そう感じている方も多いことでしょう。
ランニングフォームは、個々の特性(骨格、筋力、柔軟性、神経機能 などなど)によって、異なるものです。
また、感覚機能を改善したり、関節の安定化を高めたり、適正な可動域を確保することもフォーム改善には必要な条件となります。
ただし、折角走りたいのにいつまで経っても筋トレ、ストレッチばかりしていても一向に上手に走れるようにはなりません。
今回の講座では、初心者でも楽に走れるような技術的なポイントをお伝えして、様々なドリルをご紹介しながら、体感していただきます。
昨今のスキルアップ指導では、様々な環境下で制約を設けたトレーニングが効果的と言われています。
ランニングにおいても同様で、いつも同じコース、同じスピードで走っているとスキルアップ上も効果的とは言えません。
スピードを変えたり、坂道を使ったりして、走りのセンスを磨くトレーニングをすることが必要です。
今回は、センスを磨くための様々なトレーニングアイデアをご紹介していきます。
ぜひ、お気軽にご参加ください。
【このような方のご参加をお待ちしてます】
①ランニングを始めてみたい方
②ランニングを始めたばかりの方
③ランニングフォームを改善したい方
④ランニング経験は長いけど、楽に走れない方
⑤故障が多い方、走ると痛みが出る方
【開催日時】6/11(日)9:00〜11:00頃
※6/25(日)は、ケア、トレーニング編を開催予定です。
詳細は、コチラ
↓↓
「ランナーのための身体ケア・トレーニング講座」
【集合場所】
『スタジオArion』
〒730-0004
広島県広島市中区東白島21-13 第一鈴川ビル2F
※広電白島線「家庭裁判所前」下車すぐ。
※駐車場はございません。（お近くのコインパーキングをご利用ください。）
※駐輪場はございます。
地図は、こちらのサイトをご確認ください。
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Arionランニングクラブ公式サイト
【内容】
①準備運動
ランニング前に行う基礎的な準備運動をご紹介します。
あまり一般的には認知されていないですが、筋肉や関節だけでなく、感覚機能という観点も入れるとより良い準備ができます。
②ランニングドリル
スキルのポイントは、力発揮の「加減・タイミング・方向性」です。
力が必要以上に入ったり、タイミングが遅れたり、ブレーキがかかる方向だとスムーズに進みません。
ラダーやミニハードルなどの道具も活用しながら、センスを磨いていきます。
最初から上手にできなくて当然です。
楽しみながらやりましょう！
③坂道走
楽に速く走るためには、シンプルに「楽に走る経験を積む」ことが必要です。
いつまで経ってもゆっくり走ってばかりでは、速いスピードでの動きが身につきません。
下り坂ランニングは、加速を探知する耳石機能を活性化しながら、楽に進む感覚を身につけるトレーニングとなります。
④緩急走
平坦でテンポよく走るための練習です。
速く走ると心肺機能がキツくなって追いつかないので、短い距離を速く走って、休憩してを繰り返します。
その中で自分に合った動きを身につけていきます。
⑤質疑
講座に関すること。それ以外のこと。何でもご相談ください。
［講師］
有村 尚也 Arionランニングクラブ代表
［プロフィール］
中学から大学まで陸上競技(主に跳躍)に取り組む。大学卒業後は、研究機関、医療機関、フィットネスクラブで駅伝チームのサポートや個人へのトレーニング、リハビリ指導の実務経験を積む。トレーナー歴27年。ランニングコーチ歴10年。現在は、広島で唯一のパーソナルでのランニングコーチとして活動中。ただ頑張って走らせるのではなく、身体づくり、技術、メンタルなど多様な視点からサポートを行っている。これまでにランニング未経験や初心者、故障に悩むランナーをフルマラソン完走、ウルトラマラソン完走、ロングトレイル完走、自己ベスト更新に導く。定期的なランニング教室やイベント(街ラン、トレイルランなど)も開催。 ランニングを通して、広島県内の風土を感じていただいたり、仲間と喜びを共有する・刺激をもらい合うことも大切にしている。
【参加費】
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「ランニングフォーム講座 希望」と明記して、送信してください。
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