【8/14開催】みどり坂ランニング練習会 フォーム改善ドリル&スタミナトレーニング
走る練習といっても様々な方法があります。
いつも同じ場所で、いつも同じスピードで、いつも同じ距離で走っている…
刺激に変化がなければ成長は止まりますし、故障のリスクも高まります。
この機会に様々なトレーニングを体感してみてください。
きっとたくさんのヒントが詰まっているはずです。
【このような方のご参加をお待ちしてます】
①トレイルラン、フルマラソン、ウルトラマラソンレースを目指している方
②ランニングフォームを改善したい方
③いつも同じような練習ばかり。いろんな練習方法を学びたい方。
④楽に走れるようになりたい方
⑤ランナーとしての基礎体力を高めたい方 ※初心者もOKです！
【開催日時】8/14(日)8:00〜11:00
【集合場所】みどり坂スカイレール下 駐車広場
【内容】
●「第1部」8:00〜10:20頃
①機能改善トレーニング
走りの質を高めるためには、まずは走りやすい身体の状態を作ることが大切です。
単純なストレッチで終わるのではなく、日常的に不活性な筋肉に刺激を入れ、多様な姿勢や動きで感覚機能や脳を刺激して身体を目覚めさせ、脊柱、股関節、足、肩甲骨周囲…あらゆるパーツに刺激を入れて関節の感覚を高めていきます。そうすることで、自然に姿勢が整い、無駄な力みが減り、動きの操作性が向上します。
②多様性ドリル
適正なランニングフォーム習得は、意識だけで変わるものではありません。
身体に備わっている重力や加速を感知する機能、視覚や地面を感知する機能が働いてこそ、ナチュラルなフォームが身についていくものです。
様々な動きを道具を活用しながら、傾斜や路面も変化させながら行っていきます。
傾斜を利用することで重力を利用して走る感覚を磨いていけますよ。
③ランダム障害物走
階段、坂道、芝や土、公園にある障害物を超えながら、スピードにも変化を入れながら走ります。
様々な状況に対応して走ることで、自然と楽に走れる感覚機能が磨かれていきます。
●「第2部」10:30〜12:00頃 「坂道 周回走」
アップダウンを繰り返すコースを周回します。
上り坂は、ゆっくりでも心肺や代謝機能に負荷がかかります。
下り坂は、スピード感覚が養われます。
また、上り坂で産生された乳酸を下りで活用することで、乳酸を再利用する能力を高めることができます。
同じ距離でもアップダウンを繰り返すことで、心肺、代謝、筋肉に平坦では得られない刺激が入ります。
その刺激がランナーとしての能力を高めることになります。
給水基地を設けますので、水分(ミネラル)を十分に摂りながら走りましょう！
【参加費】
●1部のみにご参加の方
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
●1部2部にご参加の方
①ランニングチケットお持ちの方 ; 追加で¥500.お支払いください。
②チケットをお持ちでない方 ; ¥3,000.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥2,300.
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「みどり坂練習会 希望」と明記して、送信してください。
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