湘南国際3週間前：ペース調整のリアル
皆さんナイスラン！「疾走オヤジ」です！
今回は、湘南国際マラソンの3週間前にあたる 11/11（月）～11/17（日）のトレーニングメニュー を振り返っていきたいと思います。
湘南国際マラソンまであと3週間
調整期間であるテーパリング期も中盤に突入しました。
前週よりさらにトレーニング量を緩和し、疲労を抜きながら調整していきます。
普段のトレーニング量を100％とするならば、
4週前は90～80％
3週前は80～70％
と、徐々に走行量を減らしていくイメージです。
今回は「疾走オヤジ式テーパリング 続編その2」として、先週のメニューをまとめました！
湘南国際マラソンまで3週間前のトレーニングメニュー
11/11（月） 休脚日
11/12（火） 夕方ジョグ 12.09km / 1:02:01（ペース 5:08/km）
11/13（水） 早朝ジョグ 5.04km / 30:34（ペース 6:03/km）
11/13（水） 夕方ジョグ 10.20km / 54:47（ペース 5:22/km）
11/14（木） 休脚日
11/15（金） 夕方ジョグ 10.17km / 54:08（ペース 5:19/km）
11/16（土） ミドルラン 15.14km / 1:17:30（ペース 5:07/km）
11/17（日） 日中ジョグ 8.30km / 47:43（ペース 5:45/km）
総走行距離： 60.9km
総走行時間： 5:26:46
前週との比較
総走行距離：-17.44km
総走行時間：-1:56:27
前週のロングランについて
11/10（日）に実施した23kmのミドル走を受け、翌日 11/11（月）は休脚日 に設定しました。
普段の夕方ランニングでは平均12kmを走ることが多いですが、今回は 10kmに削減。
さらに、一度に走る最長距離を 16日のミドルラン15km に設定。
引き続きペースは極端に落とさず、距離で負荷を調整することを意識しました。
疲労感と休息についての考え
正直なところ、先週に引き続き「疲労が抜けた」という実感はあまりありません……。
むしろ、
「体力が落ちてないかな……？」
「こんなに休んでペース崩れないだろうか？」
という不安が増してきます。
休息も含めた「調整」がマラソンにおいて重要な要素であることは頭では理解しているのですが、「走らない怖さ」を感じてしまうのが正直なところです。
それでも、本番に向けて少しずつ 「勇気を持って回復に努める」 姿勢を大切にしていきます！
ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます！
これからも皆さんと一緒に安全に楽しく走り続けていきたいと思います。
それでは皆さん、ナイスラン！