嫌なことをあえてやる時間をつくる。

2025年1月17日 23:24

はじめに

嫌なことをあえてやる時間をつくる――これ、聞いただけで「うわ、無理！」と思う人も多いかもしれません。でも、実はこの考え方、人生や仕事をよりスムーズに進めるための強力なツールになるんです。この記事では、嫌なことに向き合うメリットやその方法を、ちょっとフランクに、でもしっかりと解説していきます。最後には「やってみようかな」と思えるようなヒントをお届けします！

1. 嫌なことを後回しにするデメリット

嫌なことを後回しにすると、実はストレスが増えるだけなんです。例えば、やらなきゃいけないタスクが頭の片隅にずっと居座ると、集中力が削がれたり、他の作業の効率が落ちたりします。さらに、締め切りが迫って焦ることでミスが増え、結果的に手戻りが発生することも。

また、後回しにすることで「やらなきゃいけない」というプレッシャーが積み重なり、精神的な負担が大きくなります。これがいわゆる負のサイクル。嫌なことを避けるほど、結果的に自分を追い詰めてしまうんですね。

2. 嫌なことを先にやるメリット

一方で、嫌なことを先に片付けると、脳のキャパシティが空き、他の作業に集中しやすくなります。例えば、ToDoリストの中で一番嫌なタスクを最初に終わらせると、その後の作業が驚くほどスムーズに進むことがあります。

さらに、早めに取り組むことでリカバリーの時間を確保できるのも大きなメリットです。ミスがあった場合でも、余裕を持って修正できるので、結果的にクオリティの高い成果を出せる可能性が高まります。

3. 嫌なことに取り組むための具体的な方法

嫌なことに向き合うのは簡単ではありません。でも、以下の方法を試してみると、少しずつ取り組みやすくなるはずです。

① タスクを細分化する

大きなタスクは、細かく分けることで取り組みやすくなります。例えば、「プレゼン資料を作る」というタスクを「資料の構成を考える」「デザインを整える」「内容をチェックする」といった小さなステップに分けると、心理的なハードルが下がります。

② 2分ルールを活用する

「とりあえず2分だけやってみる」というルールを試してみましょう。2分間だけでも手を動かすと、意外とそのまま作業を続けられることが多いんです。これは脳を「始めること」に慣れさせる効果があります。

③ 嫌な理由を分析する

なぜそのタスクが嫌なのかを紙に書き出してみましょう。例えば、「上司に怒られるのが怖い」「時間がかかりそう」など、理由を明確にすることで、解決策が見えてくることがあります。

4. 嫌なことをやる時間をつくるコツ

嫌なことに取り組む時間を確保するには、スケジュールに組み込むのが効果的です。例えば、カレンダーに「嫌なことタイム」を設定し、その時間だけは他の作業をしないようにするのも一つの方法です。

また、ルーティン化するのもおすすめです。毎朝10分だけ嫌なことに取り組む時間をつくると、次第にそれが習慣化し、抵抗感が薄れていきます。

5. 嫌なことを楽しむ視点を持つ

嫌なことを「ゲーム」として捉えるのも一つの手です。例えば、「このタスクを30分以内に終わらせるチャレンジ」と考えると、少し楽しく感じられるかもしれません。また、タスクを終えた後のご褒美を設定するのも効果的です。「これが終わったら美味しいコーヒーを飲む」といった小さな楽しみを用意しましょう。

終わりに

嫌なことをあえてやる時間をつくるのは、最初は大変かもしれません。でも、それを習慣化することで、ストレスが減り、効率が上がり、自己肯定感も高まるという素晴らしい効果が得られます。ぜひ、この記事で紹介した方法を試してみてください。

最後に一言。「嫌なことほど、やってみると意外と大したことないものです」。さあ、今日から一歩踏み出してみましょう！