【スキンケアだけでは🙅♀️】生活習慣を見直して肌の基礎力アップ🆙“最高レベルの健康な肌と身体へ”『インナーケアで最強美肌力アップ大作戦』
はじめまして！
セルフケア研究家のあやかです💎
このnoteを開けてくださり
ありがとうございます✨
今回のnoteでは
『インナーケアで肌の基礎力アップ習慣』
についてお伝えします！
日頃のスキンケアも大切ですが
身体内部を整えることのほうが
大切なんです！✨
インナーケアを疎かにしていると…
💭肌悩み（ニキビ、痒み等）が尽きない
💭肌トラブル起きるごとにストレス
💭肌に一生自信を持てない
そのまま月日を過ごしていくと
周りの同年代と比べて
肌老化が進んでしまいます！
ですが！！
インナーケアをして
肌の基礎力を高くすることで
⭐️潤いやハリのある美肌へ
⭐️肌トラブルに負けない肌へ
⭐️生活習慣の改善で肌も体も健康に
⭐️万が一肌トラブルが起きても治りが早い
⭐️自分に自信が持つことができ
人生楽しくなる！
私自身の話ですが
学生時代、
肌トラブルに多く悩まされてきました。
肌トラブルを治そうと
お菓子の量を少し減らす程度で
スキンケアばかり頑張っていました。
それでも全然変わらず
落ち込むばかりの日々でした。
今の生活で何が足りないのかを考え
たどり着いたのは生活習慣しかない
という答えです。
そこから
食生活、睡眠、ストレス
全てに気をつけるようになり
今の肌を手に入れることができました！
肌ケアは
早いに越したことはありません！
今すぐこのnoteを読んで
正しい知識を身につけて
周りの人と差をつけていきましょう！
肌の基礎力とは？
肌は大きく分けて外側から
表皮→真皮→皮下組織
で構成されています。
皮膚には多くの働きがあり
その中でも重要なのが
『バリア機能』
表皮の角質層は
外部刺激や異物の侵入を防ぐ
役割を果たしています。
つまり
私たちの肌はバリア機能によって
＊細菌やウイルスの侵入
＊体内の水分が皮膚から失われること
防いでいるのです。
バリア機能が備わっていることで
皮膚の健康が守られている
ということになります。
でもバリア機能って
どうしたら高くなるの？？
お任せください！
バリア機能の高め方を
これからお伝えしていきます！✨
肌の基礎力アップ方法
＊食事編
美肌作りに欠かせない栄養素と
それぞれを補う食べ物を紹介！
そして『食べる順番』は
野菜→肉→炭水化物
この順番で食べることで
血糖値の急上昇を抑え
栄養素の吸収を最適化できます！
＊飲み物編
毎日よく飲む飲み物はなんですか？
「エナジードリンク」
「砂糖入りジュース」
「炭酸飲料」
これらを飲んでいる人は要注意です⚠️
これらは全て高糖質であり
ニキビができやすくなってしまいます。
理想の飲み物は
「常温の水」「白湯」です！
冷たい水は体を冷やし
巡りを悪くしてしまうので
常温または白湯で飲んでください。
水分が不足すると
・肌に必要な栄養素が届かなくなる
・老廃物が溜まってしまう恐れ
があります。
肌の新陳代謝を上げるためにも
水を1.５リットル程度を目安に
飲みましょう！
＊睡眠編
睡眠がもたらす美肌効果とは？
①ターンオーバーを整える
血流とともに肌に栄養素を運ばれることで
ターンオーバーを促進
②健康的な美肌の維持
睡眠中の成長ホルモンにより
全身の細胞分裂やタンパク質との合成がされ
肌の水分保持量やハリ弾力を維持
③アンチエイジング
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは
優れた抗酸化作用があり肌の酸化を阻止
そして最低でも6時間連続で眠れると
質の良い睡眠だと言えます。
＊ストレス編
ストレスは
さまざまな肌トラブルを引き起こす
原因のひとつです。
自分なりのストレス発散方法を
知っておくと最強です❤️🔥
もし発散方法わからないなって人は
◎軽い運動やストレッチ
◎親しい人と話して笑う
◎太陽の光を浴びる
などを日々の中に取り入れてみてください😉
まとめ
日頃からの習慣が
肌を作っていると言っても
過言ではありません。
少しの意識が日々の習慣となり
肌だけでなく体全体が健康になります！
毎日一つ意識してみることから
はじめてみませんか？？
💖外食でなく自炊にしてみる
💖いつもより少し早めに寝てみる
💖一駅分歩いてみる
その一歩を踏み出すと
美肌に一歩ずつ確実に近づきます
最後に・・・
ここまで読んでくださり
ありがとうございます♡
私は皆さんと一緒に美肌になりたい思いで
発信をしております💎
一緒に頑張る仲間がいると
「自分も頑張ろう！」って
気持ちになれますよね！
私もまだまだ頑張っている最中ですので
よかったら一緒に美肌を目指しませんか？
ここからの行動は「皆さん次第」です。
私が伝えたいのは、美肌になるための道です。
ただ…
道筋をお伝えしても
その道を歩くのは皆さんです。
その行動の第一歩として
私の公式LINEに
「明日から〇〇頑張ってみる」
「この記事の感想」
等を教えてくださると、嬉しいです🥰
もしお悩み事がございましたら
そちらもいつでもお待ちしております🍀
これからも美肌になるための
情報を発信していきますので
一緒に楽しく美肌に近づいていきましょう！
発信を待てない！って方は
公式LINEでご相談もお待ちしております
最後まで読んでくださった方
ありがとうございました！
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