記事一覧
コーピングリスト(2024/2/29更新)
仕事中
・podcastを聞く(何かしながら感が過食の時の感覚と近い?)
・ハーブティーを飲む。暖かいものを飲む
【メモ】
podcastを聞く→何かしながら感が過食の時の感覚と近い?
過食克服目標リスト(2/28更新)
気持ち編
・感情を摂食行動でコントロールしない。
(我慢できたことで誇らしい などにしない。感情と食欲が直結するようになりがち)
・
過食時 行動編
5回達成したら次の目標設定
・吐かない
●○○○○○○○○○
・買ったものを全て食べきらない
●●○○○○○○○○
(次の目標集: 袋開けても全部食べきらない、苦しいと思ってから追加で詰めない、チョコ100g食いしない、お菓子じゃなくてちゃんとした