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kaoruhayano1212
自律神経を整えよう
最近、睡眠の質が悪いのです。
昨夜の睡眠スコアも、7時間14分寝ているにもかかわらず、68点。
自律神経が乱れているのかもしれない、と思って、この本を読んでみました。
私が見直すべきポイント５つ
1. 軸がぶれていないか？
「自分の軸が定まると、自律神経が安定します。軸を安定させるためには、勇気を持って何かを捨てることが必要」と書いてあります。
最近、軸がぶれています！
noteの100日連続投稿にチャレンジ中で、今日で72日目。
100日達成するまでは、noteに集中すべきと決めたのに、すでに浮気心が・・・
英語や仕事の勉強もしなきゃ、って焦り始めたんですよね。
2. 達成感はあるか？
「自律神経にとって一番良くないのはダラダラ続けること。常に『小さな達成感』を意識することが大切」と書いてあります。
昨夜も、ダラダラとPCに向かっていたなあ。
3. 先送りしていることはないか？
「自律神経にとって非常に良くないのは、気になったまま放置すること。『とりあえず』でいいので結論を出して、自分なりの方針を決めることが必要」と書いてあります。
あるあるです。
取りかかれずに、溜まったタスクがたくさんあります。
to do list が長くなると、もやもやして気持ち悪いんですよね。
4. 呼吸が浅くないか？
「寝る前に3分、呼吸だけをする時間をつくる。吸気１に対して呼気２で」と書いてあります。
最近、呼吸が浅いです。
そして、呼気が短いです。
これでは、交感神経優位ですね。
リラックスできていない証拠。
5. 食物繊維を摂っているか？
「１日に20グラムの食物繊維をとる。野菜の量で言うと350グラム。不溶性植物繊維２：水溶性１の割合で」と書いてあります。
最近、糖質が多いかもしれません。
もっと、野菜、きのこ、海藻を摂らなくては！
自律神経が整うように、この５つに注意していきます。