筋肉の気になること まとめ
1.筋トレは辛いと思いがちだけど、
勝ち負けで考えると、
毎日、『自分に勝ち続けられるもの』
と捉えれば、自信創出に繋がる最高の
生活習慣であーる
この中でも自重トレーニングは、
どこでも、いつまでもできるから
いいよね
2.ひとのたんぱく質必要量‼️
運動していない人でもタンパク質は体重1㎏あたり1g必要
これを下回ると筋肉が分解してしまう
おおよそ、肉100gには20gのタンパク質が入っている
60キロの人は単純計算で300gの肉分のタンパクを毎日摂取することが必要
3.筋トレしているとき、『あー、ここの筋肉に効いているなぁ』と感じることあるよね?
特にしっかりと深呼吸しながら、筋トレすると強く感じる
そうすると、鏡越しに『ここの筋肉ついてきたなぁ』と見てとれるボディメイクしていけることでしょう
4.抗重力筋
地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のこと
下腿・大腿・腹部・胸部・首の各部前後に張り巡り、前後互いに伸縮しバランスを取る
立っている座っているだけでも常に抗重力筋のどれかが緊張し、疲労しやすく、座り仕事は下半身を退化させ、抗重力筋同士のバランスを崩して姿勢が崩れる
5.私の持続可能な筋トレ目標を掲げる上で、必要不可欠な食べ物がある…
それは『ネギ』であーる❕
週末に微塵切りにしたネギを冷凍して、毎週、ネギを様々なものにかけて食べている
美味しいのは当然ながら、ネギに含まれるアリシンは強い殺菌力で血液サラサラ+体温を高め風邪を引かせません
結論、ネギ生活をはじめて2年強、風邪を引いてません✨
6.筋肉は最高のソリューションであることは間違いなし❗
ソリューションを構築していくには、事業計画が必須です
過度なトレーニングで骨を痛ませないように身体の管理をしないとあかん👿
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