脱・脳疲労で健全な人生へシフト！ 〜脳を健全に保つ秘訣とは？〜
ボーッとすることの大切さ 〜脳を健全に保つ秘訣〜
現代社会では、常に情報をインプットし続けることが当たり前になっています。スマホ、SNS、ニュース、仕事や勉強――。次々と入ってくる情報を処理しなければならず、気がつけば脳がフル稼働している状態が続いているのではないでしょうか？
しかし、情報を得ることと同じくらい「情報を整理する時間」も重要です。その鍵となるのが 「ボーッとする時間」 です。
脳波と情報整理の関係
脳がリラックスしているとき、脳波は アルファ波 になります。これは、情報を整理し、記憶を定着させるのに最適な状態です。アルファ波の状態になると、脳は「いま処理すべきこと」に意識を向けるのではなく、無意識のうちに すでに得た情報を整理し、つながりを作る 作業を行います。
このプロセスがしっかりと行われることで、脳は休息を取りながらも、自然と理解が深まり、創造的なアイデアが生まれやすくなります。
特に目を閉じるとアルファ波が出やすい
ボーッとするときに 目を閉じると、アルファ波が出やすくなる ことが知られています。
瞑想や軽い深呼吸をすることで、さらにリラックスした状態になり、脳が情報処理モードへと切り替わります。この時間を意識的に取ることで、脳の疲労を和らげ、心の安定にもつながります。
訓練すれば目を開けたままでもアルファ波を出せる
興味深いことに、 訓練をすると、目を開けたままでもアルファ波を出すことができる ようになります。
例えば、
ゆったりとした呼吸を意識する
何も考えずに景色をぼんやり眺める
「今この瞬間」に意識を向けるマインドフルネスを実践する
こうした習慣を続けることで、目を開けた状態でも脳をリラックスモードに切り替えられるようになります。これができるようになると、日常生活の中でも脳の負担を減らしながら過ごせるため、ストレスを感じにくくなる効果も期待できます。
ボーッとする時間が不足すると？
もし、この「ボーッとする時間」が不足してしまうと、どうなるのでしょうか？
脳が休まらない → 絶えず新しい情報が入り、処理が追いつかない
情報の整理ができない → 宿題が山積みになるように、未処理の情報が溜まる
脳の慢性疲労が起こる → 集中力が落ち、ストレスが増える
ホルモン・自律神経・免疫にも悪影響 → 睡眠の質が下がり、体調を崩しやすくなる
つまり、「ボーッとする時間」は単なる「サボり」ではなく、脳にとって 必要不可欠なメンテナンス時間 なのです。
ボーッとする時間を意識的に確保しよう
では、どうすればこの時間を確保できるでしょうか？
スマホやPCを離れる時間をつくる
SNSやネットサーフィンはつい続けてしまいがちですが、意識的に「何もしない時間」を設けることが大切です。自然の中で散歩する
公園を歩いたり、空をぼんやり眺めるだけでも、脳はリラックスしやすくなります。お風呂やシャワーの時間を活用する
お湯に浸かっている間は、無理に考えごとをせず、ただリラックスすることを意識しましょう。何も考えずに座る時間を持つ
コーヒーを飲みながら何もせず、目を閉じてみるだけでも効果があります。
情報を得る時間と同じくらい「情報処理の時間」を
私たちは、情報を得ることばかりに意識を向けがちですが、それと同じくらい 情報を整理し、処理する時間 も大切にするべきです。
むしろ、適切に「ボーッとする時間」をとることで、情報処理がスムーズになり、脳が健全に保たれるだけでなく、クリエイティブな発想も生まれやすくなります。
「もっと効率的に働かなきゃ」と思うほど、実は「ボーッとする時間」が必要だったりするのです。ぜひ、今日から意識してみてください。
健全な脳が、健全な人生へと導いてくれるでしょう。