若く見える男になる食事方法
ジジイになりてぇか？
シワシワのオヂに
なりたくないだろ？
なら、よく聞け！
若さの秘訣を叩き込んでやる！
今回は若見えの食事に
フォーカスして伝授していく。
１．糖質は敵だ！
糖化？
酸化？
AGEs？
そんな難しいことはどうでもいい。
要するに身体が錆びていくんだ。
これだけを憶えておけ！
・甘いもの
・米
・パン
・麺
全部控えろ！
肌がシワシワ、
内臓ボロボロ、
骨スカスカ！
そんな体になりてぇのか？
・砂糖
・米
・小麦
この3つは、【白い悪魔】と呼ばれていいる。
この3つには共通点がある。
市場や大量生産の都合によって、
栄養が削ぎ落とされ、
糖質の塊になってしまったということだ。
砂糖は言うまでもなく、
白米も「精米」という工程で
大切な栄養が取り除かれ、
結果的に糖質だらけの状態に。
小麦粉も同様で、
「精製」によって栄養分が抜き取られ、
デンプン、つまりブドウ糖だけが
残ったものとなっている。
何を食べるのかって？
・肉
・魚
・大豆
・卵
・葉物野菜
これらの食材には糖質が
あまり含まれていないんだ。
現代人は糖質を摂りすぎている。
『糖質制限ダイエット』
を意識していくんだ。
これからは、
小麦(パンや🍜)を控えて、
白米を玄米にするんだ。
砂糖はラカントに置き換えるだけだ。
そんなにストレスはない。
🍜やうどん、パスタは…
月一くらいにしておけよ。
外食するなら、
焼肉か焼き鳥だ
締めに🍜や🍚は食うなよ！
酒はハイボールかワインを飲め。
（蒸留酒ならOKだ）
おやつは、
ナッツ一択だ。
ポテチもアイスも禁止だぞ。
俺は煮干しとナッツを
MIXしたものを食べている。
カロリーは気にしなくていい。
これからは、
糖じゃなく油をエネルギー源にするんだ。
空腹を感じるのは血糖値の急激な低下が原因だ。糖質と摂りすぎると短時間で上がりきった血糖値が、急激に下がるので空腹を感じやすい。だが糖質を制限すると血糖値が急激に上がらないので、急激に下ることがない。つまり、空腹をあまり感じないんだ。
２．サプリでサビ落としだ！
酸化や糖化ってのは、
体がサビるってことだ。
リンゴや🍌みてぇに、
茶色くなっちまう。
血管もサビて、
・ガン
・シワ
・シミ
などの要因になる。
だからサプリだ。
ビタミンC、E、A！
抗酸化作用でサビを防ぐ！
・タバコ
・酒
・激し過ぎる運動
・ストレス
全部サビの原因だ！
気をつけろ！
難しいことはいい。
マルチビタミンを飲んでおけよ。
３．タンパク質で土台作りだ！
身体を構成しているのは、
タンパク質だ！
ツヤツヤの髪の毛も、
スベスベの肌も、
タンパク質でできている。
・肉
・卵
・魚
これらを意識して摂るんだ。
プロテイン？
ああ、それもいい。
毎日飲め！
1日の摂取量は、
体重×1.5倍のタンパク質！
（体重60kgなら90gのタンパク質）
多すぎる？
甘えんな！
若く見られたいなら
これくらい当たり前だ！
プロテインの他にも、
オイコス（OIKOS）なら
ヨーグルトでタンパク質が採れる。
４．ミネラル！野菜は飾りだ！
野菜？
ミネラル？
昔は野菜に栄養があったらしいが、
今はねぇ！
農薬、化学肥料…
野菜の栄養を全部吸い取っちまった。
-サプリで補強
鉄分？
ほうれん草バケツ４杯！
ビタミンC？
レモン50個！
無理だろ？
だからサプリだ！
・鉄
・マグネシウム
・亜鉛
しっかり補給だ。
これも難しく考えなくていい。
『マルチビタミン＆ミネラル』
こんな商品を見たことあるだろ？
-塩を変えろ！
マグネシウムを摂れ！
現代人はみんな
マグネシウム不足だ。
骨？
食わねぇだろ？
だから塩だ！
ただの塩じゃねぇぞ！
「雪塩」「沖縄の塩」みたいな、
マグネシウムたっぷり
のものに変えるんだ。
-炭水化物？？？
炭水化物を減らすと、
食物繊維が不足する。
【炭水化物＝糖質+食物繊維】
だからだ。
栄養はあまり採れなくても、
葉物野菜はお通じを良くしてくれる。
5．もっと若返りてぇか？
基本のサプリで満足か？
もっと若返りてぇヤツは聞け！
「N-アセチルグルコサミン」
「アルファリポ酸」
「コエンザイムQ10」
「アスタキサンチン」
「ケルセチン」
「ピクノジェノール」
名前は覚えなくていい。
とにかく抗酸化作用が最強だ！
わからなかったら、
コエンザイムQ10を飲んでおけよ。
iHerbで買えるぞ！
40歳を過ぎると
何もやっていない奴と、
気をつけている奴の差は顕著だぞ。
6．ミトコンドリアを増やせ！
ミトコンドリアはエネルギー工場だ。
これが減ると老ける！
中年太り？
ミトコンドリアのせいだ！
活性酸素？
ミトコンドリアのせいだ！
だからミトコンドリアを増やせ！
-ミトコンドリアを増やす方法！
トレーニングが効果的だ。
・ジョギング、バイク
15分〜30分。
全力の60%くらいのペースでいい。
・ウエイトトレーニング
80%の力で1日10回×3セット
背筋を伸ばせ！
猫背はダメだぞ。
姿勢をよくするだけでも
ミトコンドリアは増える！
社交ダンス、ヨガ、太極拳。
こんなのもいいぞ！
寒さを感じてるか？
サウナと水風呂もいい。
身体がポカポカなのは、
ミトコンドリアが増えてる証拠だ！
空腹を感じているか？
プチ断食もいいぞ。
毎日3食を必ず食べる必要はない。
低GI食品を意識して採っていこう。
-低GI食品のメリット
1.血糖値の安定:
急激な血糖値の上昇を防ぎ、
インスリンの過剰分泌を抑えることで、
糖尿病予防に役立つ。
2.満腹感の持続:
ゆっくり消化されるため、
満腹感が長続きし、
間食を防ぎやすい。
3.脂肪蓄積の抑制:
インスリンの過剰分泌を
抑えることで、
脂肪が蓄積しにくくなる。
4.エネルギーの効率的利用:
エネルギーが持続的に
供給されるため、
運動や集中力が持続しやすい。
最後に
カロリー制限は不要だ。
気にするのは糖質の摂りすぎだ。
ストレスは敵だ！
制限しすぎるなよ。
基本的には好きなものを食え。
でも、食いすぎるなよ。
常に腹八分を意識しろ！
どうだ？
理解したか？
若くなりてぇなら、
これらを実践しろ！
めんどくせぇ？
金がかかる？
甘えんな！
若さは努力で手に入れるもんだ！
GACTは米を
何十年も口にしない努力をしている。
変態だよな…。
さあ、今すぐ始めろ！
シワシワのおぢにはなりたくねぇだろ？
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