カカトの痛みが再発!　坂道(下り)が危険

　令和3年4月28日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り一時小雨　気温22℃。

　10日ほど前に痛めたカカト。
砂浜ダッシュや坂道ダッシュで、カカトや足底を痛めてしまい、そのあとの壺亀山(116m)の上り下りでさらに悪化させてしまいました(汗)

　最近、ほぼ完治までこぎつけていたのですが、昨日、無謀にも妻木晩田遺跡の山への登頂で、今朝はカカトの痛み(鈍痛)が再発!

　経過から判断すると、山などの坂道の下りでの脚の踏ん張り(筋トレ効果)により、カカトや、ふくらはぎ、足底の筋肉とそれを覆う筋膜を痛めてしまったのが原因みたいです。

　なので、今日は平地だけのリハビリを兼ねたウォーキングを1万歩程度に抑えて様子見しました。坂道(山歩き)は厳禁です。

　どんよりしたお昼前に、すべて平地コースで、淀江海岸から西の日吉神社、東のラピスパ温泉前の「淀江町の町並みコース」で"8千歩"です。
　この日は複数回の外出で、総歩数は"1.2万歩"でした。

　平地を歩く限りは、足裏やカカトには痛み(鈍痛)はないのですが、カカトをかばうせいか、左のフクラハギからアキレス腱に痛みが少し。
　こちらは、脚のストレッチで対処しました。

　夜に、夕食のオカズ購入に丸合スーパー淀江店へテクテク。
脚の裏やカカトの痛みは0で、普通に歩けました(ホッ)

-------　プチ断食と軽い運動習慣　----------------
　私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
　朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
　1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
　チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫

②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
　朝一での軽い筋トレとストレッチ
　ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日

③ストレス解消
　生き物ボランティア
　ウォーキングでの自然探訪

　しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
　体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
　また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。

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