"ハゲ、薄毛" には「亜鉛」　雨で "0歩"ウォーキング

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　令和5年4月18日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち雨、気温22℃。

　今日は、暖かい１日で、0回の外出(買い物も)で、"0歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は暖かい1日でしたが、午後は雨でウォーキングの外出はナシでした。

　今日も曇天(黄砂とPM2.5)で、島根半島はボンヤリ、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

"ハゲ、薄毛" には「亜鉛」

　私もそうなんですが、M字ハゲ(脱毛・薄毛)の進行が目立ち始めていて(汗)

　私の基本的なハゲ対策は
　①髪の栄養の元になるタンパク質やビタミン、ミネラル、海藻などをタップリ摂取する。
　②有酸素運動や入浴、頭皮マッサージなどで頭皮の血行をよくする。
　③趣味やペットでストレスを発散する。

　いろいろ調査し試した結果、それ意外の重要因子としては
　「ＩＧＦ－１、コラーゲン、抗酸化(ビタミンC等)、亜鉛」
　が重要とわかりました。

　私の脱毛改善は、「IGF-1、コラーゲン、ビタミンＣ」の次は「亜鉛」に着目しました。

　"亜鉛"は、体の組織(肌、ツメ、髪、臓器や各種器官など)の発育を促し、傷の回復を早め味覚を正常に保つ重要な役目を担います。

　亜鉛不足の症状は
①味覚障害
②免疫力の低下
③皮膚や髪(脱毛、白髪)、ツメの異常
④男性のＥＤ(勃起不全)
　風邪をひきやすい、疲れやすくてダルイ、肌が少し荒れた、脱毛が多いという時は亜鉛不足が疑われます。酒をよく飲む人も亜鉛不足を引き起こします。

　今回のテーマ「ハゲ、薄毛」にも、亜鉛は重要な要素ですね。
亜鉛不足は髪の異常(脱毛、白髪)をもたらします。
　亜鉛は、髪の90%以上を占めるケラチンタンパク質の合成に必須で、また、抜け毛に関与する酵素の抑制効果があります。

　亜鉛は汗の中に多く含まれており、スポーツを多くする人や、夏の汗、汗っかきの人は絶えず亜鉛不足の危険があります。

亜鉛を多く含む食材は
　牡蠣(カキ)、レバー(豚、牛、鶏)、牛肉全般、卵、納豆(大豆食品)、カニ類など。
　あと添加物系としては、ビターココア、抹茶、ゴマなど。

　サプリで亜鉛を補給する人は、急性中毒になりやすいので、量のチェックが必須です。また、長期間のサプリでの亜鉛の摂取は他にもいろいろな悪影響をおよぼします。
　私は卵と納豆(大豆食品)をメインに、ビターココアやゴマからも日々摂取しています。

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