５０ｍ坂道ダッシュ3本と"1.1万歩"ウォーキング / 淀江町運動公園

　令和3年3月13日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち曇り　気温14℃。

　雨上がりの昼すぎから、淀江町運動公園まで9千歩ウォーキングを実施。
　夕方5時からは、白鳳高校手前まで4千歩ウォーキングで、合計"1.1万歩"ウォーキングでした。
　雨上がりで、ウィンドブレーカーを再着用。

　淀江町運動公園へのウォーキングでは
①壺亀山の西側登り口の坂道
②野球場東側の坂道
　で、各50m坂道ダッシュを実施。

　白鳳高校手前までのウォーキングでは、平地での50mダッシュを1本。

　ウォーキングの日々のノルマ目標は8千歩以上(～1万歩)です。
　昼過ぎまで雨の悪条件でしたが、なんなくクリアしました。

　50mダッシュや階段駆け上がりは、脚の走る筋肉増強のためです。
2～3分しか持続しない「ジョギング」の強化が目的です。

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　ほぼ毎日1万歩(8千歩以上)の「強化ウォーキング」の効果ですが、

　ウォーキング(有酸素運動)の効果としては
①ダイエット効果
②血糖値を下げて糖尿病を改善
③高血圧を改善
④大腸ガンリスクが大幅減少
⑤アルツハイマーなどの認知症が大幅減少
⑥うつ病が大幅減少

⑦筋肉を動かし若返り、美肌＆美髪
　最近、筋肉を動かすことで分泌される"夢の若返りホルモン"の「マイオカイン」が注目されています。
　この"マイオカイン"は、脂肪を分解させたり、筋肉を作り、肌の若返り(美肌)にも効果があります。

　下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。
　美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。

　このマイオカインを分泌させるには、筋肉に負荷をかける事、つまり筋トレ系の運動が効果的で、特に、下半身の筋肉を使用する "ウォーキングなどの有酸素運動やスクワット" が最も効果的です。

⑧足の血栓予防(エコノミークラス症候群)
　今は自粛生活で、座りっぱなしの生活で、足の血栓による「エコノミークラス症候群」の恐れが高く、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は必須です。
　つまり、全身の動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞など)や、足の血栓による「エコノミークラス症候群」を予防するためには、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は欠かせません。

　また、ウォーキングで、全身の血栓を溶かす「t-PA」を増やし活性化。
　血栓を溶かすのは、体内にある「t-PA」という成分。
動脈硬化の患者さんたちにも、血栓防止で投与されている成分ですね。

　この血栓を溶かしてくれる「t-PA」を増やし活性化させる有力な方法は

「日々のウォーキング」

　

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