「自分の体を点検」➡"20年長生き"　/ "1.5万歩"ウォーキング

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　令和3年11月4日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち晴れ　気温19℃。

　今日は中間日の穏やかな1日で、3回の外出(買い物も)で、総歩数は"1.5万歩"ウォーキングでした。

　中間日で、出発前の室内で下記の運動は中止です。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　昼前に、淀江漁港からJR淀江駅を通り、丸合淀江店で買い物。
宇田川河口でカルガモとハト達にエサやりして、Aコープ淀江店で買い物の"1万歩"でした。
　途中の防風林で、アキグミの試食です。日当たりのよい場所のアキグミは粒も大きく完熟していて、タンパク質分解酵素による口内炎の危険性はありません。

　昼頃に雨雲が通過予報でしたので、ウォーキング途中も空をチェックしてましたが、黒い雨雲は、日吉津村から大山の西を通り蒜山方面へ移動しました。おかげで、そのあとから淀江町は快晴でした。


そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　3年前に覚悟を決めて10/15(2018年)から、総合的な内外面両方からの"お金をかけない"ハゲ(薄毛)対策にチャレンジ。
　生活習慣などを整えて、"発毛実績のある項目"を複数実施することで、3カ月で髪がかなり生えてきました。
　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
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「自分の体を点検」➡健康寿命で"20年長生き"

　普段から「自分の体を点検」していないと、健康寿命で20年以上の差がついてしまいます(汗)

　夕方の買い物で、向こうから少しヨロヨロとしながら歩いてくる薄毛(バーコード)の男性。
　買い物袋を両手に1個ずつもっていて、歩様もぎごちなくて(汗)
　私は以前、転倒して立てなくなった高齢男性を救助したことがあります・・

　年齢的には私と同世代か10歳ほど若いかもですが、
私はスキップでもするかのように速足でシッカリと大股で歩きます。本当は強めのジョギングも併用したいのですが、あまりにもあからさまで断念(汗)

　この男性(ヨロヨロで薄毛)と私の差(私も数年前までは薄毛でした)は、
①健康長寿に留意した食生活
②軽いスロー筋トレ、ストレッチとインターバル有酸素運動(8千歩)
　スロースクワットなど
　早めのウォーキング(3分)⇒早めのジョギング(1分)の繰り返し
③生き物ボランティアでストレス対策

　を＜私は毎日やっているけれど、この男性は流されるままに惰性で生活して、年だからと現状を受け入れていることでしょうね(推測ですが)。

　それがこの現状に数十歳の差を産む理由ですね。

　時のながれのままに惰性で生活していると、平均的な男性の場合は、72歳で要介護(寝たきりや認知症も)に突入します。
　そして9年ほどガンや動脈硬化、認知症などに苦しみながら、あの世の門をくぐる人生(涙)

　自分の体は自分で管理すると決意して行動すると、健康寿命で20年以上の延長効果がある(かも)ですね。

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この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
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