楽な「8時間ダイエット(16時間プチ断食)」で、チョー健康人生

　私(70歳)の場合、60代半ばにメタボ諸病(肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞)と、M字＆バーコードハゲを患いましたが、必死の自己治療立案と実行で、すべて完治(寛かい)もしくは改善しました。

　その過程で、「腸内フローラと若返り」対策の重要性に気付き

　8時間ダイエット(16時間プチ断食)

　に到達しました。

　プチ断食などによる空腹感により、"オートファジー(自食作用)"を活発化させることができます。
　"37兆個"という膨大な数の細胞の中のゴミを掃除するのが「オートファジー」。免疫細胞も若返ります。
　このオートファジーの機能が低下すると、ガン化や脳の病気のアルツハイマーやパーキンソン病を発症してしまいます。

　あと、「プチ断食」中の午前中の運動で、筋肉が分解されると騒いでる人たちが多くいますが、低中強度の「ウォーキング」の消費カロリーは、1時間で200～300kcalポッチです。

　中強度以上のジョギングやランニング、水泳や自転車なら、筋肉の分解の心配もありますが、ウォーキング(速歩も)程度では問題ナシですね。

　もちろん、夕食などで良質なタンパク質(鶏むね肉、青魚、卵、納豆など)をたっぷり摂取します。
　タンパク質(アミノ酸)は、オートファジーで130g以上自己補充されるので、タンパク質の摂取は70gほどで十分ですね。

　ただし、この8時間ダイエット(16時間プチ断食)も、1年以上継続成功する人は、たった3%で、ほとんどの人は、リバウントなどで途中で投げ出しています。
　8時間ダイエット(16時間プチ断食)を成功させるコツなどは下記を参照してください。
　8時間は、ほぼ何でも食べてOKなので、すごく楽な健康長寿ダイエット方法です。

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