"テロメラーゼ(酵素)"で「不老不死」 / 雨の"8千歩"ウォーキング

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　令和3年12月25日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち雨　気温10℃。

　今日は、肌寒い雨の1日で、1回の外出(買い物も)で、"8千歩"ウォーキング でした。

　曇りの昼前に、宇田川を遡上して淀江小学校、日吉神社を抜けて、Aコープ淀江店と丸合スーパー淀江店で買い物の"8千歩"ウォーキングでした。
　10円玉の有効活用で、日々の出費を半減させています(ホッ)
今日は、野菜や鳥むね肉、飲物、オヤツの菓子パンの調達がメインでした。

　出発前の室内での下記の運動は中止です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　積雪量ですが、すぐ南の大山の積雪が20cmまで急増中。明日の朝には50cm超えかもです(汗)。
　なので、麓の淀江町も、明日の朝までには、10cm弱は積もるかもです。

　私の場合は、雪でも長袖シャツ姿で問題ナシですが、問題は足元の積雪量と雪解け水。シューズなので、積雪 数cmが外出してのウォーキングの限界ですね。
　なので、積雪量を心配しています。

"テロメラーゼ(酵素)"で「不老不死」

　人の年齢とは別に、体の年齢(老化度合)を決めるのが「テロメア」。
　このテロメアの長さで、その人の体の本当の年齢が推測可能です。

　二本の紐が真ん中で結合した形の染色体。その4本の先端にあるのが「テロメア」。
　最初あった15,000の塩基が、40代以降は6,000以下に急減してガンが頻発。2,000以下になると細胞分裂は止まり、肉体は老化して死を迎えます。

　テロメアの短縮化は、ガンや、動脈硬化(心疾患、脳疾患)を多発させ、脳の海馬を縮小させて「認知症」を進行させるという恐ろしさです。

　その命のローソク「テロメア」を長くする"不老不死の酵素"「テロメラーゼ」が発見されました。

　また、卵子や精子などの生殖細胞やiPS細胞（人工多能性幹細胞）はテロメラーゼが活性化しているため、テロメアが短くならない「不死の細胞」です。

　テロメラーゼを活性化(テロメア寿命を延ばす)させる生活習慣
①「野菜と豆類、果物、海藻、魚」を多く食べる
②ストレス解消
　瞑想や、生き物(ペットなど)や自然の癒し。趣味。
　呼吸法(４秒間かけて息を吸い、４秒間かけてはき出す)
③日々の軽めの有酸素運動(ウォーキングなど)

　ただし、高い免疫力を保持していないと、テロメラーゼの活性化は、ガン細胞も増加させるので要注意ですね(汗)

　有酸素運動などにもかかわりますが、足の"ふくらはぎ"が細く、柔らかくなってきたら「死のサイン」。もう長くはないかも(オイオイ　汗)
　ふくらはぎが太い人ほど細胞のテロメアが長く長寿です。

　ふくらはぎや太ももを見るだけで、その人の寿命(余命)が大体予想できます。
■ふくらはぎ(太もも)が太くて堅い⇒　長寿
■ふくらはぎ(太もも)が細くて柔らかい⇒　短命

　また、ふくらはぎが細くなると、病気やガンのリスクが約70%も増加するとも。
　ふくらはぎが細くなると、脳や心臓、肺、消化器官などの内臓の老化を加速させ、短命一直線。最近、老けたなとお思いのあなた。ふくらはぎが細くなっていませんか。

　ふくらはぎの筋肉を増やすには、スクワットや有酸素運動のウォーキングやジョギングが最適。

そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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