"ウォーキングの歩数" 「健康には"運動習慣"」
-----------------------------------------------------------
「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」
には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
健康・長寿・ダイエットの有力の柱は「8時間ダイエット(プチ断食)」デスが、並行しての「運動習慣」 は欠かせません。
「運動習慣」としては
①朝一の軽い筋トレ、体幹トレ、ストレッチで10分弱
②2～3回にわたるインターバル・ウォーキング総歩数 約1万歩
実は、運動効果だけなら10分程度の強化ウォーキングで十分なんです。
10分程度のインターバル・ウォーキングで、50分のウォーキングと同等の効果が得られます。
それなのに、なぜ1万歩(約1時間半近く)もの中距離ウォーキングを続けるのかです。
それは、日々の座りっぱなしのネット生活(ネット自営業)による、足の血栓発生での「エコノミークラス症候群」予防のためです。
動脈硬化(脳梗塞や心筋梗塞、肺塞栓症)の予防対策ですね。
この、ほぼ毎日の、２～3回にわたるインターバル・ウォーキング(総歩数 約1万歩)のおかげで、万全の体調で安心して生活できています。
あと、血液ドロドロを防ぐためにも、日々の2L程度の水分摂取も欠かせません。
----------------------------------------------------------------------
私(69歳)の場合、毎日が「8時間ダイエット」での、"健康・長寿・ダイウット"の日々です。
60第初頭からの"肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞"の発症と、自力治療で、すべての病気から脱出に成功。
その過程でいろいろな健康法やダイエット法にチャレンジして、より効率的で楽な方法を試行錯誤してきました。
そして、たどりついたのが「8時間ダイエット」。
メインは朝食抜きですが、食事時間を8時間以内に制限するプチ断食の効果で、体の臓器を回復させ、オートファジー(自食作用)で、体の若返りと免疫力の大幅アップを目指すものです。
私の食事時間は、午後1時(or2時)～午後9時(or10時)。
最初に、チンした野菜の「野菜ファースト」。
次に、チンした「豆腐の主食1食置き換え(卵と納豆も摂取)」
後半は、タンパク質(脂質も)と炭水化物摂取が主目的の夕食とオヤツ
"糖質制限やカロリー制限はなく"、栄養重視で自由に食べています。
体の数値的には、
体脂肪率➡ 19.5%
(BMI 23%)
体重➡ 理想体重+0.5kg
と、自由に食べているのに理想値になっています。プチ断食だけでは、この数値は無理で、平行して
① 軽い筋トレや体幹トレ、ストレッチを10分弱。
② 日々、1万歩程度のインターバルウォーキング
③ 生き物の癒し(鳥たちへのエサやりなど)でストレス解消
また、上記の運動による筋肉の発熱効果にプラスして、寒冷刺激によるベージュ脂肪の発熱効果もアップさせています。
-----------------------------------------------------------
「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」
には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
いいなと思ったら応援しよう！
