淀江ゆめ温泉でゴクゴク　"1.6万歩"ウォーキング

　令和3年5月7日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温22℃。

　カカトの痛み(鈍痛)はなくなり、左手の小指に痛みも解消。
　なので、以前の「プチ断食と軽い運動習慣」の生活に戻しました。
①毎日のプチ断食の「8時間ダイエット」
②ウォーキングの歩数を1万歩以上～1.5万歩

　夜更かししたせいで寝過ごしてしまい、ウォーキング出動は、午後1時すぎから、淀江ゆめ温泉コースです。
　おかげで、南西の強風7mが吹き荒れて、山陰道の北側(海側)を主ルートにして、JR淀江駅からラピスパ温泉を通り、伯備古代の丘公園を抜けて向山古墳の丘に登り、ヒミツの礼拝所で「健康と金運祈願」です。

　向山古墳の丘を少し散策。あの大量の八重桜も、葉っぱだけになっています。
　あとは、淀江ゆめ温泉へ降りて、無料のアルカリ温泉水をゴクゴク。
　午後は、ボトルに詰める人たちの集団もいなくて、ゆっくり飲めます。

　帰路も、南西の強風を避けて、山陰道の北側(海側)を主ルートにして、宇田川を渡り、丸合スーパー淀江店で、週末用の買い出しをしました。

　このルートでの歩数は、"1.1万歩"ウォーキング 。
この日の総歩数は"1.6万歩"ウォーキング でした。少し歩きすぎた気がします。

　午後3時からの宇田川河口での鳥たちへのエサやり。
ウミネコは7羽、ハトは15羽、スズメは10数羽。
　目の前の淀江漁港の浚渫に、チョー大型のクレーン船がきていて、警戒したのかウーちゃん(川鵜)の姿はナシでした。

-------　プチ断食と軽い運動習慣　----------------
　私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
　朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
　1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
　チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫

②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
　朝一での軽い筋トレとストレッチ
　ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日

③ストレス解消
　生き物ボランティア
　ウォーキングでの自然探訪

　しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
　体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
　また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。

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