ポッコリお腹 +4cm　"1万歩"ウォーキング

　令和3年9月10日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温28℃(夏日)。

　今日は涼しい1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"1万歩"ウォーキングでした。

　お昼前から、ウェルネス方面をテクテク"7千歩"。
　出発前の室内で、スローな筋トレを2種(スローなスクワットとスローな腕立て伏せ)。そのあとストレッチ。
　ウェルネス(豆腐)から、JAスーパー淀江店(野菜とオヤツ)さらに丸合スーパー淀江店(鶏むね肉1kgと飲物2本)で買い物尽くしです。
　足底筋膜には異常ナシです(汗)。もう完治ですね。

　今日も、サッちゃん(母猫)が、子猫2匹を連れて玄関前のエサ箱のエサを食べてました。捕獲箱の仕掛けはスルーです(汗)

ポッコリお腹　+4cm

　ダイエットに成功する人は、たった3%。大半がリバウンドで沈んでゆきます。
　そのダイエット成功者にも、
「なかなか、お腹の皮下脂肪が落ちない」という悩みが。
　実は私もその一人です(汗)　

　ダイエットに成功してからも、お腹のポッコリ対策で、ウェストはかなり細くなったものの、ウェスト直下の下腹のポッコリ(皮下脂肪)は、なかなか落ちなくて(汗)

　そんな中、4か月にもわたる「左足のカカトの痛み(足底筋膜炎)」での、ウォーキングの歩数の半減と運動不足。
　「左足のカカトの痛み(足底筋膜炎)」は完治しましたが、遺産で残されたのは
　「ポッコリお腹　+4cm」

体重は変化ナシなんですが、体脂肪率が2%弱増加(ただし、理想値)しています。
　ウェスト/身長　の比率は0.52　と短命ラインの0.50を超えてしまいました(汗)

　なので、ウェスト全体(特に下腹)のボッコリを削減すべく
①ウォーキングの歩数を1万歩のインターバル速歩を再開
②ウェストを絞るストレッチ(体幹も)を追加(バイシクルクランチやプランク、ドローイング)
③食事量、特に夜間の食事(オヤツ)を少しカット

　というあたりの対策で10日間ほど様子見します。

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