"高強度運動"を数十秒 "7千歩"ウォーキング
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令和4年7月6日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は 曇りのち晴れ、気温32℃。
今日は、風が涼しい1日で、2回の外出(買い物も)で、"7千歩"ウォーキング でした。
出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク(正規と横)、ロッキース
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
今日は風が涼しい1日で、夕方に、宇田川の河口でエサやり。
ウミネコは50羽。ハトは30羽で今日も阿鼻叫喚です(汗)。
そのあとは、淀江海岸を歩き丸合スーパー淀江店で、飲物を購入。
そのまま山陰線沿いを歩き、JR淀江駅から帰宅の"4千歩"ウォーキングでした。
"高強度運動"を数十秒
強い運動を10秒以上行うと、全身の筋トレ(心肺も)効果が急激に高まるそうです。
筋トレ選手なども、"100mダッシュと歩き"をインターバルで行うそうです。
室内だと、全力自転車こぎ10秒などですね。
私(71歳)の場合、インターバル・ウォーキング(サッサカ歩きとゆっくり歩きを交互に)は、場所的にやりにくいので、より短時間で効果のある強度の高い"30秒ダッシュ"(100mちょい)を間に入れる方法で、ウォーキングの時間短縮を狙っています。
"30秒ダッシュ"(100mちょい)を併用すると、近距離の買い物でも運動効果をアップできるので重宝しています。
今日も、ウォーキングの合間に、4回の"30秒ダッシュ"(100mちょい)を行いましたが、おかげで足腰は快調です。
そのため、ウォーキングの歩数(時間)を大きく減らして半減できました。
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